要想健身效果最大化，就一定不能忽視拉伸
1、駱駝式
鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌
2、開胯坐
鍛煉部位：大腿內收肌
3、青蛙式
4、側坐弓箭步
5、蝴蝶式拉伸
6、前臂伸直肌拉伸
鍛煉部位：前臂伸直肌
7、頸部側曲
鍛煉部位：胸鎖乳突肌
8、扭轉頸部伸展
9、頸部伸展拉伸
10、手壓頸部側曲
鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌
11、髖屈肌伸展
鍛煉部位：腰肌、四頭肌
12、前臂伸肌伸展
鍛煉部位： 前臂伸肌
13、橫向肩部伸展
鍛煉部位：側三角肌
14、站姿輔助曲頸伸展
鍛煉部位：斜方肌
15、闊背肌伸展脊柱牽引
鍛煉部位：背闊肌
16、闊背肌伸展（牆壁輔助）
17、嬰兒式
18、站立小腿拉伸
鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌
19、縱劈叉
鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌
20、坐立前曲
鍛煉部位：腘繩肌和小腿
21、單腿前曲
鍛煉部位：腘繩肌
22、闊背肌伸展（牆壁輔助）
鍛煉部位：臀肌
23、坐半王鴿式
24、站立小腿拉伸（牆壁輔助）
鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌
25、側曲（牆壁輔助）
鍛煉部位： 腹外斜肌
26、卧脊柱扭轉
鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌
27、側曲（棍子輔助）
鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌
28、三角伸展式
鍛煉部位：腹外斜肌
29、胸部拉伸（牆壁輔助）
鍛煉部位：胸大肌
30、輔助胸部拉伸
鍛煉部位：胸部和背闊肌
31、坐半鴿式變體
鍛煉部位：脛前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
鍛煉部位：肩胛下肌
33、下犬式變體（牆壁輔助）
鍛煉部位：胸大肌和背闊肌
34、輔助胸部拉伸變體
鍛煉部位：胸大肌
※跑步後為什麼小腿會變粗，真正原因是這3種
※很多人每天都在做俯卧撐，可很少有人知道這個動作的正確要領
※沒有時間到健身房，建議你用這8種俯卧撐在家鍛煉
※今天給大家介紹6款簡單的訓練運動
※每個人都是從小白走過來的
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※健身拉伸很重要，但它並不是萬能的
※健身之後從不拉伸，三種能力會逐漸退化，這就是不拉伸的後果
※經常拉伸的人，要想拉伸效果更好，這些知識一定要看看
※想讓健身更有效果？更快恢復身體？不會拉伸可不行！
※健身拉伸也很重要，可以減少受傷，不要忽略了！
※拉伸竟然也存在健身安全問題，重要性不可忽視，千萬要注意
※拉伸也不可忽視！運動完拉伸一下，效果更明顯
※身體拉伸是健身訓練必不可缺的一部分，不可忽視！
※睡前簡單拉伸扭一扭，既能減脂塑形，又能提升睡眠質量
※健身前後的拉伸，既可以提高你的鍛煉效果，又能降低受傷幾率
※既能瘦身又能增高的拉伸運動誰不想學？反正我先保存了！
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※最容易忽視的安全問題：健身不拉伸，你在自毀身體
※健身運動前要注意熱身，健身後要注意拉伸，缺一不可！
※想要練成一字馬，只拉伸大腿後側可不夠，這點一定要注意！
※想做好瑜伽輪式，拉伸腰大肌很關鍵！很多人都忽視了
※能拉伸肌肉，也可以放鬆韌帶，這組動作值得一練
※別看只是拉伸動作，這些體式也是很有效果的，勻稱瘦好容易