沒有時間到健身房，建議你用這8種俯卧撐在家鍛煉

有的人說只能鍛煉到胸肌等等。事實上用俯卧撐基本上可以鍛煉到全身的肌肉，並且俯卧撐有多種不同的做法，當然鍛煉的難度、效果也不同。今天來分享給大家8種不同俯卧撐的正確做法，適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友。

1、一般俯卧撐

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

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2、窄距俯卧撐

這種窄距俯卧撐是在一般俯卧撐的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與一般俯卧撐相同。窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

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3、寬距俯卧撐

這種寬距俯卧撐是在一般俯卧撐的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與一般俯卧撐相同。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

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4、左右起伏俯卧撐

這種左右起伏俯卧撐是在一般俯卧撐的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。

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5、左右交替抬肘俯卧撐

同樣是在一般俯卧撐的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。

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6、匍匐提膝俯卧撐

這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。

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7、撲跳俯卧撐

這種俯卧撐是要求在做一般俯卧撐的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯卧撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。

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8、左右移動俯卧撐

這種俯卧撐是要求練習者在做完一個一般俯卧撐後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個一般俯卧撐，照此，左右移動做俯卧撐。這種俯卧撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。

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如果你沒有時間到健身房去鍛煉，那麼建議你用以上8種俯卧撐在家鍛煉就可以。沒有太多的要求，只需要你每天堅持，並進步一點點就一定可以練就好身材！

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