降低體脂率的方法 跑步並不是最好的
很多正在減肥的朋友都會問,怎麼降低體脂率,其實把體脂率降低就相當於是減肥成功了,今天小編就為大家分享一下如何降低體脂率,確實,體脂率降不下來,腹肌也練不出來。
1、控制飲食
想要減肥,控制飲食是重中之重,我們只需要控制每日的攝入量,調整飲食,少食多餐,在飲食方面,盡量控制油炸食品、甜食、戒掉飲料、零食以及夜宵,做到這些你離減肥成功就不遠了。
2、家庭hiit訓練
說到有氧運動,已經有很多研究表明hiit是目前效果很好的有氧運動,並且對身體的肌肉耐力也會有幫助,可以有效的提高你的運動表現,而且在訓練結束後的很長一段時間裡,你的身體會一直處於持續燃脂的狀態。
3、騎自行車
踩單車也是一個非常好的運動方式,有數據顯示,你只要踩了100個小時的自行車,就能瘦10斤,雖然感覺有點不靠譜,畢竟要踩100小時,但每個人的阻力都不同,這至少能說明自行車是一個很好、很有效的減肥方法。
4、注意休息
最後一個就是注意休息,雖然一直說讓你運動,讓你多動,但是該休息時還是要保證足夠的失眠時間,如果睡眠不好,你要麼就是過於肥胖、要麼就是過於瘦弱,所以每天保證7小時的睡眠非常重要,早睡早起身體好。
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