用這6個動作擼爆你的手臂，讓手臂脹到不是自己的！
這篇文章要分享
6個擼爆手臂的訓練動作，
讓你的手臂脹到不是自己的。
練習時要求，
將每一個動作都做標準，
寧可慢一點、重量輕一點
也要體會手臂肌肉的收縮。
以下6個動作
由肌肉男神Andrei Deiu來做示範。
要求每個動作做8-12次，做4-6組。
相同動作之間休息1分鐘，
不同動作之間休息2分鐘。
不知道怎樣挑選重量的小夥伴請點擊閱讀《如果你不知道什麼是「RM」，你就不知道怎麼練？》這篇文章。具體動作如下：
動作1
仰卧杠鈴臂屈伸 8-12次*4-6組
動作2
繩索臂屈伸 8-12次*4-6組
動作3
單臂繩索臂屈伸 8-12次*4-6組
動作4
直立直杠彎舉 8-12次*4-6組
動作5
直立啞鈴交替彎舉 8-12次*4-6組
動作6
俯卧曲杠彎舉 8-12次*4-6組
如果你練完
這6個動作感覺手臂還是自己的，
說明你沒有全力以赴！
- END 好就點大拇指 -
關注寰球健身指南回復關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你
※有一種背，叫傑森斯坦森的背，擁有這樣的背絕對提升氣質！
※無器械練出D罩杯，胸部大過女朋友是遲早的事！
※7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈，不瘦你打我！「打卡312」
TAG:love愛健身 |
※兩個訓練手臂的動作，增肌自己的手臂，用這兩個動作
※很多女明星的手臂都很粗，是如何瘦下來的？這4個動作助你瘦手臂
※沒有健身房就不能練手臂了？不是的！這個動作來幫你！
※手臂訓練少了這三個動作，手臂肌肉就不明顯，手臂力量也不夠用
※手臂不好看，不能穿弔帶？都是拜拜肉的鍋，1個動作甩開它
※對自己臂圍不滿意，想要爆炸感？一個動作讓手臂再粗2cm
※很多女明星手臂都很粗，是如何瘦下來的？這4個動作助你瘦手臂
※男人的手臂不能弱不禁風！4個動作，助你一臂之力！
※夏天要來了，如何讓自己手臂撐爆袖口，這幾個動作你會嗎？
※一個簡單動作，用手臂撐起身體，威力竟這麼大，做到的都瘦了下來
※做好這個動作，能讓你練好肱三頭肌，擁有粗壯手臂
※手臂是男人第二張臉，4個動作讓你把手臂練膨脹起來！
※這樣練手臂不怕沒效果，8個動作，幫你突破臂圍，打造3D麒麟臂
※唐嫣的腿怎麼了，腿和自己的手臂一樣細，也是沒誰了！
※沒有手臂的母子：我最遺憾的，就是不能用雙手擁抱自己的孩子
※手臂不粗？別只想著羨慕，簡單4個動作，你也可以擁有麒麟臂！
※手臂贅肉不可怕，可怕的是這些動作你還不做起來！
※不用苦惱擺擺肉，這幾個動作幫你瘦掉手臂贅
※關於手臂肌肥大訓練，掌握這幾個動作，不信你的手臂練不起來
※手臂還是練不粗？把握這幾個點，讓你的手臂圍度增粗一圈！