1個動作，堅持2周，皮膚變嫩身材變苗條，小肚子都沒了！
一個多月瘦20斤，90%人都在用…
睡不著的女人都在聽
今天不減肥，來日徒傷悲～
練瑜伽能讓心情變好，
但是可能更多的菇涼都是為了塑形來的，
而且白天沒時間的上班族，
總是問花姐有沒有什麼體式能在睡前做，
當然有啦！
瑜伽本來就是很適合女性的運動，
常練瑜伽不僅能使身體變得更輕盈，
氣質更高貴，整個人都會煥發光彩，
而且跟有氧運動結合起來的話，效果會更好。
睡前瑜伽當讓也有這些作用啦！
所以我們開始吧~
NO.1 屈身前後伸展式
▲
首先將兩腿併攏，上身向下彎曲，
兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。
但是，如果手掌不能觸地，
雙腿可稍微分開一點。
▲
保持身體姿勢，重心集中在大腿上，
雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交叉。
保持深呼吸。
接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，
手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
NO.2 坐姿祈禱式
▲
簡易盤坐姿勢，脊柱伸直，
兩手掌心向上放在膝蓋上。
做該體式時，要讓自己感覺頭部上提。
▲
深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，
肘部相貼，兩掌合十向上。
▲
吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。
保持姿勢20-30秒。
NO.3 坐姿腿部拉伸
▲
（可以用拉力帶輔助，完成這個體式。）
坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，
拉力帶中部套在腳掌上，
兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。
▲
接著，手臂屈肘，將彈力帶向後拉。
保持姿勢20-30秒後回復到1的位置，
重複動作20-30次。
快收藏好，睡前來一發，
試試睡眠效果怎麼樣吧？
睡得香，身體器官都做了自己該做的事兒，
代謝好了，第二天人自然就精神了~
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TAG:每天睡前練瑜伽 |
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