避開雷區，那些讓你越練越錯的健身常識，趕緊拋棄吧
健身看似簡單其實也有很多「雷區」，如果你在健身的時候犯了這些錯，只會讓你越練越錯，甚至損傷身體。有些常識可能我們都明白，但那不一定就是對的。趕緊跟著小熊貓看看這些信息，希望能夠幫助你，解決那些年我們在增肌路上的困惑!
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一、偶爾的欺騙動作更能促進肌肉的生長。
例如在做啞鈴側平舉的時候，稍微借力搖晃能增加肩關節的扭矩，從而提升啞鈴施加在三角肌上的壓力。同理，欺騙動作在杠鈴彎舉時一樣有效。
二、組與組之間應該保持肌肉的活性。
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組與組之間的空當，應該用低強度的動作練習一下目標肌的收縮，這樣能更好的提升神經系統對肌肉的控制能力。比如像在腿部訓練的組間空當，可以練習一下彈力帶的側向移動。
三、6~15次/組是增肌的最佳訓練次數範圍。
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在這個次數範圍內選擇合適的重量做至力竭，能給肌肉製造最佳的合成代謝環境。訓練後也要增加蛋白質的攝入，讓更多的氨基酸進入肌肉細胞幫助其合成。堅持一段時間，你就會看到效果。
四、慢速動作僅用於肌肉做退讓性收縮時。
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當我們舉起負重時應使用快速爆發力動作，這樣才能調動II型肌纖維，將肌肉生長潛力挖掘出來。原則為:快起慢放。比如像卧推時，應該將杠鈴下放的時間控制在2~4秒，然後用爆發力瞬間推起。
除此之外，不要過分依賴蛋白粉，能夠增肌的蛋白質廣泛地存在於日常飲食中。只要保證了每天每公斤體重攝入2克蛋白質，就能滿足肌肉的生長，不要光顧著喝蛋白粉而忽略了正常的飲食。
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