世上最好的三種"長壽葯",全是免費的！別錯過了

水，是「長壽的第一要素」

隨著年齡的增加，人的各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水，卻感覺不到「口渴」的現象。

一旦不能及時補水，很容易造成皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象，尤其在夏天，更易出現脫水、中暑。對於有心腦血管疾病的人群，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

最好的治病良藥，是喝水。

人不吃飯，最多可以堅持20天；不喝水，卻只能堅持7天。

很多疾病，正是由於平日攝入水不足引起的。

1、晨起一杯水

通便、潤腸

早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；

2、午睡後一杯水

防止犯困、降血脂

午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

3、晚飯前一杯水

排腎毒、防結石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病；

4、睡覺前一杯水

降低心臟病危險

晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。這是每天最佳的喝水時段，其餘可按需補充。

睡覺是「天下第一大補」

「葯補不如食補，食補不如睡補。」睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

每天睡得好，疾病不來找。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

怎樣睡覺才最補？
三件事不可不知！

1

睡覺時間：子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

2

睡覺姿勢：身睡如弓效果好

「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側微卧可以減輕心臟承受的壓力。

3

睡覺時長：60歲以上，每天睡5.5~7小時

超過25歲的人，應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間最好應有7小時，至少也要保證5.5小時就夠了。

某醫協會公

布的數據顯示：每晚睡眠限制在7小時以內的人，大腦衰老可推遲2年。

走路是「最好的運動」

「走路」，被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，快走、慢走、散步都適宜。

既簡單易

行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始

這項運動都不晚。

不少國家的心臟協會和專家都鼎

力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。

堅持每天走路
對中老年朋友有三大好處

1

延年益壽

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率，都比其他人高出4倍！

2

預防心臟病

國家衛計委首席健康教育專家，洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

3

預防、改善骨質疏鬆

某國際資深健身教練指出：「走路，能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。」

水是「長壽的第一要素」，

睡覺是「天下第一大補」，

而走路是「最好的運動」，

這三樣，就是世界上最好的「長壽葯」。

世界上最好的三種「長壽葯」，就是喝水、睡覺和走路。最重要的是，它們都是免費的，快給身邊的朋友看看吧~祝願大家都能健康長壽，無病無災哦！

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