低頭族、電腦族要注意啦，年輕也會得頸椎病

頸椎病7忌:

1、頭轉圈、亂甩脖子。損害頸椎鉤椎關節，頸源性頭暈尤甚。

2、床上閱讀（書本、手機、IPAD等）、看電視等。勞目傷神，損害頸部軟組織。

3、單背袋、挎包或長時間單手持重物。嚴重影響脊柱平衡，勞損頸部肌肉，特別是斜角肌。

4、坐姿不良。如：坐軟沙發、翹二郎腿、斜靠坐姿、弓背坐姿、單盤腳坐、側身坐等。直接或間接損害頸椎。

5、睡姿不良、枕頭高度不當。

6、局部寒冷。

7、其他頸部長時間固定體位（>1小時）。如：長時間打麻將、伏案工作、使用電腦等。

應對：改變不良生活習慣與工作姿勢

1、頭部活動應作生理範圍內的適度活動：左右轉頭、低頭、仰頭（建議挺胸抬頭，單一用力仰頭，摺疊頸椎，正常人都會不舒服）、側頭。已經有頸椎病的患者，建議左右轉頭時「身轉頸不轉」。

2、坐位或站立位閱讀或看電視，書籍或熒屏應當平視平線。

3、長時間單手持物建議不超過一斤。持重物時，注意用力與姿勢，建議雙手抱持，或選用雙肩背包、腰包，也可以用拉箱或小推車。

4、坐時應脊柱正直，累時可選用直立靠背椅，正直脊柱靠背。技巧，可想著有一條線從會陰部到頭頂一直懸吊上天，也可想著不遠處有個美女/帥哥默默注視著你。

5、根據自身情況調整枕頭高度、並養成良好睡眠姿勢。此可諮詢專業醫生或治脊師。

6、注意保暖，如覺涼意可用圍巾、披肩等。患病期間不宜睡涼席，枕涼枕，空調不宜低於26°C。

7、需要長時間固定體位時（比如伏案學習），一小時，甚至半小時內必須適當休息。如：站立伸懶腰（抬頭挺胸）、飲水、上洗手間等。

8、如是生活或工作難以配合（如經常連課不休的學子、長途車司機、計程車司機等），建議定時找專業醫生調理。

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