這條吃不胖的秘密,可能使外賣商家紛紛倒閉
營養是人類維持生命、生長發育和健康的重要物質基礎,國民營養事關國民素質提高和經濟社會發展。近日,國務院辦公廳印發了一份《國民營養計劃(2017-2030年)》,表明了國家對進一步全面提高中國居民營養與健康狀況的重視。
平衡膳食模式是最大程度保障人體營養和健康的基礎。人類需要的的基本食物包括谷薯類、蔬菜、水果、禽畜魚蛋奶、大豆堅果、油等,多種多樣的食物提供了維持人類生命與健康所必需的能量和營養素。
因此,要做到平衡膳食,就必須根據營養學原則,合理選擇和搭配各種食物,以保證人體每天攝入的營養素種類齊全、數量充足、比例搭配合理。根據《中國居民膳食指南》的建議,平均每人每天攝入12種以上食物,每周25種以上。
也許有人會說,每天吃這麼多食物很難實現,其實實踐起來並不難。今天就來看看PiPi為你準備的一日三餐吧。
早餐
健康減脂早餐推薦結構:碳水化合物+蛋白質+水果+奶類
圖片來源:PiPi健康App 3.0
早餐提供能量應佔全天總能量的20%~30%,而且天天都要吃早餐並保證其營養充足。PiPi為您精心搭配了健康營養的早餐食材包,可根據需求挑選「三天包」或「五天包」。
心靈手巧的PiPi學員們運用這些食材,製作出了快手美味又營養的早餐。
午餐
健康減脂午餐推薦結構:碳水化合物+蛋白質+蔬菜+水果
午餐提供能量應佔全天總能量的30%~40%。忙碌的工作日,善待自己要從精心的午餐開始。近日,PiPi健康推出好吃又高顏值的套餐,從周一到周五,為您定製每日均衡營養,低脂,少油,少鹽,健康美味的午餐。先來一睹為快吧~
營養豐富、葷素搭配,合理的午餐可以幫助人體吸收更多的營養,使身體處於良好的工作狀態,又不至於使脂肪、糖類攝入量過高,導致身體肥胖。每餐八分飽,飯後再補充一定量的水果。
圖片來源:PiPi健康App 3.0
晚餐
健康減脂晚餐推薦結構:優質蛋白+足量蔬菜
圖片來源:PiPi健康App 3.0
晚餐也是對身體影響很重要的一頓飯。晚餐不能吃飽,更不能吃撐,其能量應佔全天總能量的30%左右為宜。減脂期間,晚餐盡量不要吃主食、水果,最好的選擇是多吃含纖維的綠葉蔬菜,配上優質的蛋白質。
以下是PiPi學員製作的健康營養晚餐。
從此以後,不用再為「吃啥」苦惱了,PiPi都幫你安排好啦。
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