高血脂易導致冠心病？怎麼可以有效降血脂

我們都知道，有高血脂的人患上冠心病、高血壓、中風的幾率會大大提升，所以需要及時控制調理。

一、高血脂的危害：

高血脂可能會導致冠心病、高血壓、腦中風等疾病，還可能會降低人的抵抗力，使人易受病毒和細菌侵害。

二、飲食方面調理高血脂：

1.每天兩杯綠茶。

2.吃益心食物。包括大量的水果蔬菜、全穀食物、魚肉、禽類和低脂奶製品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助於降低膽固醇水平。

3.多吃高纖維食物。燕麥片、大麥、梅乾和豆類等食物富含水溶性纖維，有助於排出腸道內部分膽固醇。

4.常喝紅酒或葡萄汁。研究發現，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。

5.多吃魚。三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。

6.常吃堅果。每天吃兩把堅果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

7.少吃紅肉。選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。

三、常鍛煉有助於降低高血脂：

1.減肚腩。大肚腩會增加心血管疾病危險，特別是同時出現高血壓和高血糖等癥狀。

2.常鍛煉。每周幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。如果工作忙，三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。

3.減小壓力。究發現，善於打坐冥想、深呼吸、大笑、鍛煉、增加營養和解決問題的人，其好膽固醇水平相對較高。而不善於解壓的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。

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文章來源：

付強 副主任醫師 講師 天津醫科大學總醫院 心血管外科

姜欣榮 副主任醫師 副教授 萊州市人民醫院 內分泌科

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