減肥殺手鐧，躺著瘦：三個動作，肚腩不見少10斤，秀出馬甲線

炎炎的夏日，最適合運動，感受那種大汗淋漓的感覺，賊爽！

我們不是天才，我們天生也沒有好身材，但我們能夠靠後天的努力，變成自己想要的樣子！

什麼樣的腹部才算是真的美嗎？有人說是平坦小腹，但正確答案是有線條的腹部。

有線條的腹部，就是馬甲線！

那很多妹子說想練馬甲線，但是又堅持不下來，加上天氣這麼熱就不想動了，那麼小編告訴你喲，現在不抓緊時間學習起來，等冬天就只能越來越胖咯，那小編就告訴你們幾個快速練就馬甲線的絕招吧！

垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度

手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子, 下巴盡量朝上

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，

想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。

整個做完一組後，再慢慢躺下重複同樣一組。

重覆這組動作12-16次。

反向卷體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝蓋彎曲在地板上

把手放在頭後

膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度

收縮腹部以及收臀離地，上抬

這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提

一樣重覆這組動作12-16次

交叉仰卧起坐

消側腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上

把手輕放在頭後交叉仰卧起坐

一樣把力量集中在腹部那裡， 慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身，

用斜角度來做仰卧起坐 ，就是讓左手肘和右膝蓋相會(這樣就是斜的意思)

手肘和膝蓋真的沒碰到也關係，只要盡量去讓他們交會就好。 (因為人家也沒碰到啦~)cc

再慢慢下去回到塬來躺平的姿勢

換成右手肘和左膝蓋相會

每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。

一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

意志堅定，這三招每天做加上飲食控制，一個月後，你腰沒緊也沒細我給你唿巴掌啦！

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