你連這部分肌肉都不練，還敢自稱是肌肉男！
小臂需要鍛煉嗎？
手臂是很多健身男女都很關注的
但是大多數人都在乎的是大臂的線條或維度
對前臂的關注度很少，不練的人大有人在
那麼練小臂有必要嗎？意義大嗎？
下面小囚為大家介紹：
小臂肌肉不發達，在引體向上、硬拉的鍛煉中手指就會發軟抓握不住，就會拖後腿。從而會影響其他肌肉的鍛煉。
前臂肌發達益處：
a.形體美觀
b.小臂強則握力強，上肢大肌群（尤其是背部肌群）的鍛煉少不了手部的抓握，雖然一些極限負荷的鍛煉動作可以靠握力帶、握力鉤來使抓握更持久，但自身較強的握力無疑可以讓你在鍛煉中更遊刃有餘。
c..短板效應，綜合水平取決於木桶最短的那塊板。無論在生活中還是鍛煉中，小臂不強限制能力發揮。
d.中醫，抓握有力可以調節臟腑機能，此處不多論證。
前臂正握腕彎舉
動作描述 前臂手背側平放於托板上，手腕下垂，手心向前。收縮前臂屈肌，手向上彎舉，至「頂峰收縮」稍停，慢慢還原。
反握腕彎舉
動作描述
前臂平放托板上，雙手反握杠鈴或啞鈴，自然下垂。收縮前臂伸肌群，手腕彎起至極限，慢慢下放還原。
腕部細節
卷繩
動作描述 身體直立，兩手正握或反握一圓木，圓木中間拴一繩，繩下系鈴片，兩臂前平舉，手腕屈伸內扣，直至鈴片被卷到圓木，然後手腕做反向伸腕運動，使鈴片回到原來位置。
背後反握腕彎舉
注意事項
上臂固定，不要前後晃動。
動作描述 兩腿自然開立，兩手反握杠鈴於腿後。手腕向上彎起至極限，稍停，在慢慢放下還原。
※30天：大肚腩變成「排骨精」，肚臍都會眨眼睛
※健身可以逆生長？不健身的你知道嗎？
※健身完就好了？沒這麼簡單，下面這八件事要注意
※幾個關於健身的無情事實，你知到嗎？
※常見的健身壞習慣，學起來不再做無用功！
TAG:每天5分鐘 |
※臂圍大部分靠的是肱三頭肌，咱們怎麼能不把它練好呢？
※什麼叫鬥牛？真相竟然是這樣，大部分人一輩子都不知道它到底是啥！
※如果不練這部分肌肉，你的背就很難練得結實有型
※要把自己的胸部肌肉練好，怎麼能少了這2大部分
※講真！很多小鮮肉是有訓練痕迹的，只是部分粉絲不讓健身罷了
※紅棗跟它同吃會「傷害自己」，大部分人卻一直不清楚，仍在傻吃
※這才是豬身上最好吃的部分，五花肉什麼的都弱爆了，你吃過嗎？
※豬身上這個部分最好吃，但不容易買到，很多商販都自己留著！
※肌友問答胸肌可以和哪部分肌肉一起練？
※想練出強有力的大腿肌？這部分肌肉的訓練不可忽略
※只知道柚子好吃，卻不知道它全身都是寶，減肥美容只是一小部分功能
※肥肉是不能實現的那部分自我
※學習不是人生的全部，但如果這小部分都做不好，那麼你還能做什麼
※那個你不喜歡的部分，也是自己
※只是一份簡單的西紅柿炒雞蛋，卻讓大部分人都做錯了，你的這道菜白吃了嗎？
※這部分糖尿病人群是必須打胰島素的，希望沒有你
※芒果大部分人都愛吃，可是它不能和什麼一起吃你知道嗎？
※土豆燉雞肉，雞肉要不要焯水？大部分都做錯了，難怪雞肉不嫩滑
※它是「腦血栓」的幫凶，但是大部分人還在做！
※平時這幾種大部分人喜歡吃的零食，竟然是這麼不安全的，看完你還敢吃？