闢謠！一杯酸奶等於兩杯可樂？你可能喝了個假酸奶

俗話說

「春天不減肥，夏天徒傷悲」

不少妹子都喜歡在夏天穿個小裙子

免不了露胳膊露腿啥的～

而飯後一杯酸奶可以助消化

或者是用酸奶來代替晚餐可以減肥

大概是連小學生都知道的常識了

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可是，最近朋友圈有又被刷爆了

說「一杯酸奶=兩杯可樂」？？？

那還不如吃一碗白米飯了？？？

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這觀點一出，

愛喝酸奶的小夥伴們表示各種不相信。

「酸奶為啥不減肥啊？我天天喝酸奶」

「有那種純的酸奶啊，很酸。裡面配一包蜂蜜可以自己調味。」

「不對吧...酸奶應該可以喝吧？酸奶的鈣質效果比牛奶好吧」

還有很多小夥伴說「我喝酸奶的確瘦了啊！」

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胡叫瘦也喜歡喝酸奶，

有時還用酸奶代替晚飯，也覺得不可能，

於是我們專門做了以下調查。

其實，歪果仁一直都稱酸奶為

Sugar-Packed Snack（糖分爆炸的零食）

（大致意思就是每一勺酸奶就含有16g糖，如果你吃的是各種口味的酸奶，那你的每一勺酸奶就多含了15g甚至更多的糖！）

紐約時報也曾報道：

酸奶含糖量超過可樂很多！

赫芬頓郵報也有這麼一篇文章：

酸奶比奶油蛋糕糖分還要高！

營養學家Louisa Peacock聲稱糖

和尼古丁一樣對人的身體健康具有危害性，

甚至發現一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖！

愛喝酸奶的你看到這裡傷心嗎？

沒關係，還有更心碎的！

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「理論上的酸奶」——即純牛奶發酵、不添加糖以及其他成分。因為這種理論上的酸奶風味不佳，不進行調味的話多數人無法接受，大概也就少有廠家生產。

其實老酸奶的含糖量還算少的，

我們一般在超市買到的是「風味酸乳」

風味並不是說口味，而是酸奶里加了奶、糖、發酵菌種和增稠劑以外的配料，意思是在委婉地說：為了讓酸奶更好喝，酸奶廠商必須得要加很多東西！

白砂糖——是「垃圾熱量」，降低了產品的「營養密度」，可以認為是降低了營養價值。

添加了「風味」二字，就不能算真正的酸奶了。而且糖和能量比老酸奶還要高8-10g...

我們再來根據外包裝上的營養表來算一算一杯酸奶到底有多少熱量

一杯酸奶=2.2瓶可樂的能量！

一杯酸奶=1.32瓶可樂的含糖量！

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可樂含糖量大家是有目共睹的吧……

然而事實真的是這樣嗎？

酸奶真的就是減肥史上最大的坑嗎？

關於這個問題，

先要告訴大家四個字，就是「區別看待」，

關於含糖的問題，

其實最根本還是決定於你喝了多少。

1

一杯酸奶=兩瓶可樂？

第一個問題，我們要注意食物營養成分表中大多是「每百克食物」的含糖（碳水化合物）量，但是在這裡有一個事情是需要大家明確的，就是平常一杯酸奶和一罐可樂的「質量」是根本不一樣的。

市面上一杯老酸奶大約是 120～140 克，但一罐可樂就有 330 克，這樣算下來可樂的含糖量就比酸奶的含糖量多很多了。

除此之外，還有一個事情，拋開「糖」談談二者的營養，酸奶中除了糖以外，還有豐富的蛋白質和鈣質，這些物質對身體的生長發育都有著很重要的作用，但是可樂當中並沒有其他值得「炫耀」的營養成分，所以二者根本不能相提並論。

既然如此，這個問題破了，一杯酸奶和一罐可樂根本不能相提並論，也就是說「拋開數量談營養」根本就是一個誤區。

2

酸奶究竟能不能減肥？

對於這個問題，同樣要區分看待，切不可盲從。

舉一個例子，如果你本身都已經吃飽了，再來一罐酸奶，無論這罐酸奶的含糖量如何，這都是在增加額外的能量負擔，肯定很容易長胖。

如果實在想在晚上喝酸奶，建議最好是飯前喝，增加飽腹感，之後飯也不會吃得太多，這樣可以適當起到「減肥」的作用，如果要在飯後喝，那麼就要少吃一點了，否則很容易就成「胖子」了。

3

如何靠譜選擇酸奶？

酸奶選擇啥味的？

市面上的酸奶可謂是味道極多，五花八門，尤其是對於一些新出現的品種，那麼我們在購買的時候應該怎麼做？

建議選擇原味酸奶，因為原味酸奶添加的其他成分最少，另外味道也最純粹，而且也更加安全靠譜，那麼建議您選擇原味酸奶，如果實在想喝果味酸奶或者其他口味的，那麼建議可以自己在家進行製作，在酸奶當中填充其他食物。

品牌and廠家？

購買酸奶的時候，建議大家選擇靠譜、你聽說過的品牌，因為這樣大廠家生產的酸奶才更加放心，另外經過的檢驗認證也相對較多。

早上喝還是晚上喝，啥時候喝？

簡單一句話，啥時候喝都行，早上飲用可以很好的補充能量和益生菌，晚上喝（注意最好是飯前）還能促進消化，適當助眠。

喝多少？

酸奶建議一天一杯（150ml左右），另外為了保證鈣質的充足攝入，每天別忘了再喝一杯牛奶。

酸奶，不錯的東西，

所以總是被「謠傳」，

科學看待，正確選擇，健康飲用，

它還是很靠譜的。

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