有利於孩子發育的蔬菜排行榜！

父母都希望孩子吃得身體棒棒的，快點長高。那麼，哪些蔬菜有助於小寶貝的生長發育呢？一起來看看吧！

豌豆

上榜理由：銅、鉻等微量元素含量較多。

營養速查：

豌豆是一種營養性食品，含蛋白質23%～25%、糖類57%～60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質、維生素及微量元素。

豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利於增進寶寶的造血機能，幫助骨骼和大腦發育；鉻有利於糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。

豌豆中所含的膽鹼、蛋氨酸有助於防止動脈硬化；豌豆鮮品所含的維生素C，在所有鮮豆中更是名列榜首。

土豆

上榜理由：因其營養豐富而有「地下人蔘」的美譽。

營養速查：

土豆含有人體必需的8種氨基酸，還含有多種維生素，鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。

土豆的營養成分非常豐富，100克土豆蛋白質含量約在2～2.5克，而且土豆的蛋白質質量較好，接近動物性蛋白，含有特殊的黏蛋白，不但有潤腸作用，還能幫助膽固醇代謝。

茄子

上榜理由：含有豐富的維生素E和維生素P。

營養速查：

茄子是為數不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜。

茄子的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，這是其他蔬菜所不能比的。

茄子纖維中所含的皂草甙，具有降低膽固醇的功效。

南瓜

上榜理由：同樣含有豐富的胡蘿蔔素。

營養速查：

南瓜營養豐富且全面，果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需的17種氨基酸。

雖然南瓜中所含的胡蘿蔔素比胡蘿蔔稍遜一籌，但南瓜仍舊是含有胡蘿蔔素的明星，其胡蘿蔔素含量為西瓜的8～20倍，是維生素A的優質來源。

此外，南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。

茼蒿

上榜理由：含有豐富的粗纖維。

營養速查：

茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。其胡蘿蔔素的含量也比較高，是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。

茼蒿中含有特殊香味的揮髮油，有助於寬中理氣，消食開胃，增加食慾。它含有的豐富的粗纖維有助腸道蠕動，促進排便。

扁豆

上榜理由：被稱為「蔬菜中的肉類」。

營養速查：

扁豆營養成分很好，被稱為「蔬菜中的肉類」。

扁豆中含有較多的優質蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素B 和維生素C。

菜花

上榜理由：含有一般蔬菜所沒有的維生素K。

營養速查：

菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種。

白菜花和綠菜花的營養價值基本相同，綠菜花比白菜花的胡蘿蔔素含量要高一些。

菜花富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。

同時，還是含有類黃酮最多的食物之一，而其鈣含量還可與牛奶相媲美。

番茄

上榜理由：番茄紅素的天然倉庫。

營養速查：

番茄含有20多種胡蘿蔔素，如α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，番茄紅素約佔80%～90%。可以說，番茄是番茄紅素的天然倉庫。

此外，番茄還含有豐富的維生素C和維生素E，能夠提高寶寶的免疫力。

生菜

上榜理由：食用部分所含水分高達94%～96%。

營養速查：

生菜中含有大量的水分，膳食纖維，維生素B1、B2、B6和維生素C、維生素E等多種維生素，以及鈣、磷、鉀、鈉、鎂及少量的銅、鐵、鋅。

可以說生菜絕對是一個「全能型」選手！

胡蘿蔔

上榜理由：含有豐富的胡蘿蔔素。

營養速查：

胡蘿蔔營養價值很高，含有豐富的胡蘿蔔素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。

胡蘿蔔素在小腸壁以及肝細胞中可轉變為維生素A並供人體利用，正常人平時所需要的維生素A有70%是由胡蘿蔔素轉變而來的。

維生素A對皮膚和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促進小兒生長發育，參與視網膜中感光物質的形成方面，具有重要的作用。

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