想鍛煉不用花太多心思，輕輕鬆鬆「走」向健康！

健康 08-17

隨著社會的發展，為了適應快節奏的生活，公交車、計程車、私家車迅速增多，人們走路的時間日漸減少，逐漸冷落了最原始的出行方式——步行，人類基本的活動方式之一；但可能你不知道，步行被公認為世界上最好的運動。世界衛生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。並非任何運動都有益健康，有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式。

想要鍛煉其實不用花太多的心思，每天堅持快步行走就能夠有效地達到鍛煉的效果。許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的「三五七步行法」，即每天走1或2次，每次走30分鐘以上的路程；每周步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次－年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式。有規律的步行還能降低血壓；促進心臟冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強腿力，預防骨質疏鬆症；步行還能促進全身血液循環，改善大腦與植物神經功能，提高智力水平，預防老年痴呆症。走路是最簡單易行且經濟有效的運動方式。它不但不需要特殊技能或儀器，而且容易堅持，不需要花費更多的時間，不需要特殊的場地，受傷的危險很小，在各個年齡段、不同社會背景人群中均可以進行。

步行方法有很多。不管是哪種形式的步行，猶如文化藝術一樣，沒有一成不變的固定模式。即便是同一個人，身體狀況和興趣愛好也常有變化，因此，「凡事隨緣皆有味」。這個「緣」在步行中說來就是有恆——持之以恆；有序——循序漸進；有度——適度運動。那麼，步行究竟能為我們的健康帶來哪些福利呢？

心臟健康

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國專家就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化；增強心臟功能，使心臟強而有力；增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

大腦健康

據報道，一項研究表明，要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

骨骼健康

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外，據美國專家介紹，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

腸胃健康

步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

心理健康

定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

很多人有飯後散步這個習慣，而散步不是一般的走路，也是有要求的。如散步前應該全身心放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然後再從容展步。否則就達不到散步鍛煉的目的。

散步時做到三宜：一宜輕鬆，猶如閑庭信步之態，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運動所不及的。二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達到益智養神。三宜循序漸進，量力而行，做到形動而不疲，否則容易傷身體。

不僅僅是步行，任何鍛煉方式都猶如文化藝術沒有一成不變的固定模式，身體不好鍛煉是必然，而鍛煉的方式就得根據身體的實際情況出發，選擇合適自己的鍛煉方式，效果會更顯著！保健養生除了要有肢體的鍛煉，飲食也很重要，飲食健康+肢體健康=身體健康，下面就推薦兩款養生食物給大家，希望受用！

薏米紅豆粥

薏米，在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內的水濕之氣排出，是常用的利水滲濕葯，也是常用的祛濕食療藥材。

現在市面上最多的薏米是雲南曲靖，貴州興仁、以及福建金莎薏米，金莎薏米產於金沙村，距今有千年歷史，宋代就開始大範圍種植，明朝成為了朝廷的貢品，是福建省仙游縣著名的土特產。別名玉蘆、玉珠珠。中國的薏米很多，只有金莎薏米是朝廷的貢品，足以看出金莎薏米的營養之高。《本草綱目》記載的正是金莎薏米。金莎薏米也是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的薏米。中醫認為顆粒越小，藥用價值也越高，而金莎薏米在眾多薏米中的顆粒是最小的。