10個瘦腿小竅門，最有效的瘦腿方法 輕鬆打造修長腿部 不用PS也是纖纖細腿！

苗條的身段永遠是美女們夢寐以求的，纖細的長腿也是美女們永久追求的，不管是寒冷的冬季還是炎熱的夏季，姑娘們都會選擇美麗的裙子褲子來突顯我們性感曼妙的身材。而各式各樣的小短裙、連衣裙、熱褲、緊身褲就成了首選，這些款式的衣服都是挑身材的，首先就得有一雙纖纖細腿，所以，今天小編帶來的是瘦腿小竅門，讓你以後拍完照再也不用給腿PS！

小竅門一：保鮮膜瘦腿。將腳抬高，均勻塗抹海鹽沐浴乳在小腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來回做20次，搓揉至發熱後再用保鮮膜包起來，10分鐘後再用溫水沖洗乾淨，堅持下去，就會擁有一雙纖纖美腿！

小竅門二：雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個動作除了臀部，還能鍛煉平時較少用到的大腿後側，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

小竅門三：用兩隻手抱著一側大腿，然後用力從大腿根部逐漸向下按摩到腳腕的位置，按原路再從下往上按摩，這樣子來來回回按摩十幾遍，每次按摩的時間約二十分鐘左右，長期堅持，不僅能達瘦腿的效果還能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

小竅門四：首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

小竅門五：下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的姑娘更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的姑娘要慎重練習，一有不適馬上就醫！

小竅門六：騎自行車減肥，不單可以瘦腿，還能幫助翹臀。做起來其實一點都不辛苦，也不需要真的拿輛自行車去騎，只要在看電視的時候，半躺著，雙腿舉起來開始做騎自行車的姿勢。如果要想效果好，需要快慢結合。快速的騎20次，然後放很慢速度騎10次。不過速度慢比速度快要感覺更累一些，晚上睡覺前躺在床上也可以做。

小竅門七：前面小編也說過，瘦腿的方法中游泳和跑步都是不錯的方法，但有些人真的很懶，懶得去運動，這時候有一個較好的方法就出現了，拉筋！只要找一個家裡比較高的可以擱腳的地方，比如書桌，然後把腿往上一放，下腰貼近大腿後，不要起來，堅持半分鐘，這樣拉筋運動就可以開始了。

小竅門八：雙腿稍微分開，步幅為一個拳頭那麼大就行，貼著牆壁站立。然後緩緩往前俯下上身，盡量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼牆壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。這個動作雖然比較累，但是有用啊！

小竅門九：上班時坐在椅子上緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。可以在休息期間做幾分鐘，為了美腿，還是值得犧牲幾分鐘休息時間的。

小竅門十：首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。

倒踩單車

在空閑的時候可以利用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。

踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限然後停頓5秒再恢復原來的姿勢，一次至少要做15次左右。

半蹲擺腿式

半蹲像馬步一樣，然後加上微幅的內外側擺動，運動大腿內側的肉肉，一定要持續5次，每次要堅持1分鐘喔！

弓箭步式

弓箭步式可以強大腿前側的肌力，一直延伸大腿後側的線條，可以拉長整個腿部的線條喔！每次持續10秒鐘，左右腳各5次喔！

測抬腿式

測抬腿是很常見的瘦腿動作，在做這個動作的時候要注意屁屁要向內收，要讓整個身體呈直線，做得次數越多就越有效喔！

辦公室瘦腿方法：

長時間坐著辦公的MM最容易雙腿變粗變壯。因此要充分利用坐著的機會練習瘦腿的方法。坐在椅子上，雙手扶著椅子兩邊，抬起左腳並伸直，保持上身挺直，保持抬腿姿勢30秒。然後放下，再抬起右腿重複動作。每次每側腿重複練習10次。

在家瘦腿方法：

通過簡易的肌力訓練和伸展,幫你緊實肌肉,燃燒多餘脂肪。強度不大，非常適合初學者和平時沒有時間鍛煉的朋友。

以上就是最有效的瘦腿方法，想要瘦腿的朋友還等什麼？ 一起試試吧。

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