居家健身必備經驗分享 健身達人的獨家秘笈
當前,對於我們普通的「打工仔」而言,錢少活多是我們的特質,我們想活著很容易,但是想生活卻不能自我……
一周六天都在上班,每一天都是朝九晚六,還不包括加班的時間,下班回到家就累趴了。
當前的這種大環境是不能輕易改變的,我們能改變的只有自己。
針對這種情況,小core覺得:我們改變自我應該從身體開始!俗話說:「身體力行。」有一個健康的身體才能扛起當前的生活工作壓力!
小core也是喜歡健身的人,下班回家後也經常做一些運動,今天就在這裡跟大家分享自己平時健身常用的器材、動作等,希望大家能「健強」(健身+強壯)起來,微笑面對生活的每一天!
首先,小core跟大家聊一聊健身器材—Twist的本身設計等問題。
大家別覺得Twist看起來小小的好像沒什麼特別的,麻雀雖小,人家還五臟俱全呢。小core可告訴你:Twist可是一台擁有一項世界專利在內的精巧健身機哦!
(一)輕重量,好收納
(1)無需再進行組裝,收到Twist可直接用;
(2)採納了摺疊式設計,摺疊時規格為58*53*12,使用時規格為58*53*35,即摺疊時機身厚度為12cm,可輕鬆收納在儲物櫃或者床底,不佔其他常用空間;
(3)凈重6.8kg,與小學3年級學生的書包重量差不多,女孩子一隻手也能那起來。
(二)環保海綿
(1)Twist機身所採用的海綿是經過歐盟GS認證的環保泡棉,材質本身屬性比較親膚,相比其他器材,它的厚度較大、韌性較高,不會輕易被撕爛;
(2)環保海綿所在位置能給人提供減震作用,支撐以及按摩腰背;
(三)優質烤漆
Twist機身所用的油漆為鋼琴才有的環保耐用的烤漆,高級優質的烤漆可讓Twist擁有防掉漆、刮痕等問題出現。
(三)優化外觀
Twist機身零件連接處用塑料包裹起來,把可能阻礙運動的隱患消除,並增加機身的美觀效果。
(四)高質量皮革
Twist機身所採用的海綿是經過歐盟GS認證的環保耐用皮革,耐摩擦,彈力好,親膚屬性,給皮膚提供「呼吸」空間;
(五)自由調節
(1)Twist機身設有三角旋鈕,與原型旋鈕相比,更加貼合手指動作;
(2)Twist機身設可見阻力調節刻度,可根據人的年齡、身體等因素的變化將阻力大小調節至適合自己。
(六)安全防滑
(1)阻力(動力)臂採取圓柱形設計,貼合手掌抓力,運動時更加穩定;
(2)底座設有8處防滑設置以保持運動時機身緊抓地面,給身體提供支撐。
(七)360度全方位
Twist坐墊處設有固定核心轉盤,可順暢無阻力進行360度扭轉,練腿動作的同時也可以完成扭腰動作,全方位塑形,精準雕塑每一寸肌肉。
(八)內置精鋼彈簧聯動(世界專利)
(1)Twist取用了精鋼彈簧來提供阻(動)力,與普通彈簧相比,它的口徑小,質量輕,拉伸力度大,而且彈力是普通彈簧的3倍,就像老人機與智能機都可以發簡訊,但是老人機只能手打,智能手機還可以語音輸入。同樣的彈力等條件,精鋼彈簧會更精緻。
(2)提供阻(動)力的彈簧內置在支架中,避免了由於彈簧拉伸造成傷害的問題;
(3)內置彈簧採用了聯動裝置,設有精緻小齒輪調節,避免運動時產生噪音,給你打造一個安靜的運動環境。
看到這裡,客官您別吃驚哦,畢竟,Twist是遠銷美、英、日、韓等國家的世界級產品。聊完了Twist的本身設計等問題,那麼,接下來聊一聊怎麼用它吧。
Twist作為一個全能型的健身器材,它可以根據不同的動作給腹部、腰部、臀部、腿部、手臂等部位提供鍛煉。
一、仰卧起坐
(1)先坐下,手固定在Twist的側面,雙腳分開,膝蓋微彎,然後靠在靠背上使腹肌保持出力,吐氣同時回到中心,用鼻子呼氣,嘴巴吐氣;
(2)保持核心肌群在用力、緊實狀態,保持挺胸,靠在靠背上、用腹肌往上撐起。
二、伏地挺身
(1)將靠墊放在臀部的位置,手和肩膀一組,翹起腳趾,頸椎在中間,然後開始做下壓運動,撐起右側背部;
(2)先將胸口往下、再往上撐起,保持腹肌在用力的狀態,頭部到腳趾維持成一直線,抓住把手,將身體維持在你的中心位置。
三、腳踏板運動
(1)坐在椅子上手放在側邊,並將雙腳直接放在滾輪上,上半身挺直;
(2)左腳下壓,右腳不動,然後左腳抬起,右腳同時下壓,反覆做。
四、拱橋運動
(1)將臀部放在靠墊上,然後滾輪直接固定在你的背部較低的位置,腳與臀部同寬,手放在手側邊休息,腳平放著;
(2)然後用臀部觸碰靠墊,身體往上拱起,再放下,再往上用力撐起,每次撐起身體是都要用力,核心肌群保持在有出力的狀態,整個過程都要調節呼吸。
五、扭腰運動
(1)將臀部放在轉盤上,雙腳合併抬起,雙手緊握阻(動)力杠,保持身體穩定;
(2)借用腰部、腹部以及雙腿擺動的力量帶動下半身左右搖擺,同時上半身保持不動。
六、交叉腳運動
(1)身體平躺在地面,雙腳放在滾輪上,手臂放在身體兩側穩定上半身;
七、胸前手臂下壓運動
(1)以跪姿在轉盤上跪好,雙手挺直並緊握滾輪,腳與臀部同寬,脊椎保持在中間;
(2)上半身挺直(微微向前傾斜),挺胸,左手下壓,右手不動,然後左手抬起,右手同時下壓,兩手交互運動,反覆做。
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