又胖了！曾經瘦了幾十斤的李湘神似張惠妹！怎麼減才能避免復胖？

最近，李湘因為體重這事火了一回。

在一檔綜藝節目里，圍觀群眾發現：

李湘又胖了！

長袖能擋住粗手臂，

可是這雙下巴實在太顯眼……

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這已經不是李湘第一次因為體重上熱搜了，自從由主持人的位置退居幕後，李湘的體重就有點放飛自我。

和她有關的新聞標題里一定有「又瘦了」、「又胖了」這樣的字眼。生完孩子以後，一家三口出遊隔三差五被拍到，李湘胖到可以用「膀大腰圓」來形容，只能靠長裙遮肉。

最胖的時候一度成了這個畫風……

可隔幾個月上節目時，李湘就瘦出了尖下巴，穿上長裙一點都看不出是當媽媽的年紀。

好景不長，最近李湘出席某活動時，眼看著又「富態」了起來……

同樣體重比氣球還有「可塑性」的，是香港女星鄭欣宜。或許是遺傳了媽媽肥肥的肥胖基因，鄭欣宜15歲時體重就已經超過200斤。17歲時她狠下心，花了十個月減到135斤。最瘦的時候甚至減到了108斤。體重「跳水」之大，一度成了勵志榜樣。

但是後來因為家庭變故的打擊，加上工作壓力過大，她又復胖到200多斤。甚至一度宣布放棄減肥。

明明一度瘦下來了，為什麼脂肪就是不肯放過你呢？

體重總波動，到底怎麼辦？

體重波動其實不用心灰意冷，減肥路上難免遇到挫折。只要按著小康康給出的方法解決，你總會克服體重這道關！看看下面這些情況，你屬於哪一類？

反彈原因一：過於追求減肥速度

肥肉不是一天長出來的，也不可能短短几天就能減下去。身體代謝脂肪需要一定的時間。那些聲稱「7天就能瘦」、「15天快速減肥」的方法其實減不掉多少脂肪，失去的體重大部分都是水分，甚至還會損耗你的肌肉。

這樣的減肥方法不會給你穩定的體重。一旦停止減肥，身體會自動恢復體內的平衡，那些減掉的水分很快就會重新回來，體重也就波動回去了。而且過於追求減肥速度、目標不切實際，也會傷害減肥者的信心。

解決對策：

慢慢減，更健康。把減肥的大目標拆分成一個個能達到的小目標，比如一周瘦個3斤。不僅更易於完成，而且也不會造成身體的負擔。體重基數不同，減肥的速度也會有快慢，一般而言，較胖的人一周可以減去更多的斤數。

反彈原因二：過度節食

剛開始減肥的胖友可能會問：「不是吃得越少、熱量攝入越少，更容易瘦嗎？」其實一味節食，會導致維持身體代謝的能量不足，甚至造成營養不良的情況。這時身體會降低新陳代謝，攝入的熱量難以被消耗。雖然吃得少，但是熱量也更容易被囤積起來形成脂肪！

就算餓到面黃肌瘦，真的掉了一點體重。停止節食之後，這些餓掉的體重馬上就會漲回來。而且因為新陳代謝維持在較低水平，未來更加容易發胖。

解決對策：

想要擺脫節食帶來的負面影響，關鍵是提高新陳代謝。首先恢復正常三餐飲食，注重碳水化合物、蛋白質、膳食纖維等營養物質的攝入，保證營養均衡全面。足量喝水也能提高新陳代謝。最後，注重休息的同時適量運動。

想要不挨餓還能控制食量，小康康有個小技巧推薦給你。吃正餐時，遵循先吃液體的、大體積的、低熱量的，按照：湯、蔬菜、優質肉類、主食的順序進食，既能獲得充足的營養，又能獲得充分的飽腹感，不會吃多。

反彈原因三：「走捷徑」吃減肥藥

總有一些意志薄弱的胖友，既邁不開腿，又管不住嘴，還總幻想著能輕鬆減肥。號稱「效果好、無副作用」的減肥藥，便成了他們的救命稻草。事實上，根本沒有靠譜的減肥藥，減肥藥減的根本不是脂肪！為了達成減重目的，減肥藥會做幾件事：抑制食慾、抑制營養吸收、讓你拉肚子。每一項都有很大的副作用。

一旦停葯，減肥藥給人留下的，除了復胖，還有不健康的身體。

解決對策：

趕緊停葯，及時止損！忘掉廣告里那些誘人的承諾，回歸一個腳踏實地的心態。減肥沒有捷徑，均衡飲食才是正道。只要合理地控制熱量攝入，每天製造300-500大卡的熱量差，你總會瘦下來。

身體不是氣球，

經不起胖胖瘦瘦地折騰！

減肥就要減得健康，減得不反彈！

而這些前提就是科學的方法，

還有最適合自己的計劃。

堅持下去，就一定能把肥胖踩

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