這些惡習都是患癌的「罪魁禍首」

為什麼近些年來，癌症的發病率逐漸上升?

男性的患癌風險高於女性?

究其原因，生活水平雖逐漸提高，但也導致人們在生活中沾染上了許多的惡習。

2013年中國男性癌症死亡者中，一半以上可歸因於吸煙、喝酒、營養失衡、超重、缺乏體育鍛煉和感染，而女性這一數據只有1/3。英國專家指出，男性患者癌症死亡率高，並不是因為他們身體更脆弱，而是男性不願意向醫生訴說自己的病症，導致癌症被發現時已經無法醫治。相比女性，男性更不願放棄惡習，也是導致其癌症發病率和死亡率高的重要原因。

罪魁禍首竟是...

長期吸煙。肺癌是我國男性最高發的癌症，與長期吸煙脫不了干係。我國是吸煙大國，「煙民」已超過3億人，其中男性吸煙率高達52.9%，女性僅為2.7%。長期吸煙會損傷肺部，甚至誘發癌症。此外，環境污染、長期疲勞也是增加男性肺癌發病率的危險因素。

感染乙肝。乙肝是導致男性患癌的第二大原因。我國乙肝感染者多達1億，其中僅1%的患者在接受治療。專家表示，乙肝多為母嬰傳播，但因其是傳染性疾病，男性在外就餐頻率較高，被傳染的幾率也隨之增加。而且男性得知自己感染乙肝後，很少或很難在生活上做出改變，一旦控制不好，乙肝易轉變為肝癌。有研究指出，雌激素對乙肝有抑制作用，女性的這一「天然護體」降低了患肝癌的幾率。

過量飲酒。在我國，男性喝酒人數比女性多，醉酒情況也較常見。酒精攝入過多會加重肝臟負擔，引起病變，增加患癌風險。

不愛蔬果。果蔬中富含膳食纖維，有益身體健康，但男性普遍吃得較少。美國《臨床營養學》雜誌刊登的一項研究顯示，膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進入腎臟。與膳食纖維攝入量較大的人群相比，攝入量較小的參試者腎癌發病率增高19%。日本國立癌症研究中心研究表明，男性多吃蔬菜能減少癌症發病率，尤其是胃癌。

不常體檢。與女性相比，男性大多不注意自身變化，遇到輕微不適也不放在心上。一項調查顯示，女性體檢和就醫頻率遠高於男性，一些早期的重疾更易被察覺。專家指出，相比之下，男性查出癌症大多已到了晚期，治療難度大，死亡風險高。

心理壓力。受傳統文化影響，中國男性作為家中的「頂樑柱」，會承受較大的壓力，危機感較強。壓力過大會降低免疫力，使癌細胞更容易在體內「紮根」。

癌症雖然是嚴重的惡性腫瘤疾病，但其誘因與日常的生活和飲食習慣有著密切的聯繫。所以對於癌症不用過於畏懼，養成健康的生活方式，就能在很大程度上避免癌症的侵襲。比如...

戒煙戒酒。戒煙戒酒一定要強制，但應注意循序漸進，不要突然將煙酒斷掉，否則會對自制力造成很大的衝擊，效果往往不佳。想要吸煙或喝酒的時候不妨轉移注意力，吃些堅果、水果等零食。平時還要多吃木耳、西蘭花、洋蔥等蔬菜，控制好脂肪和膽固醇的攝入。

日常飲食。適當增加果蔬和粗糧的攝入。建議每天吃蔬菜300~500克，水果200~350克，其中深色果蔬佔一半，例如胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑橘、菠菜、油菜等。每天攝入谷薯類食物250~400克，其中全谷和雜豆類50~150克，薯類50~100克。此外，每日食鹽攝入量不要超過6克。

運動鍛煉。工作時最好每隔一小時起身站立10分鐘左右，避免久坐傷害。每天堅持鍛煉，有助於促進新陳代謝，控制體重，維護身心健康。建議根據個人承受能力，每天做30~60分鐘的有氧運動，每周2~3次肌肉力量訓練或150分鐘左右中等強度鍛煉。

作息時間。不妨給自己制訂睡眠計劃，有助養成規律的作息，例如每晚23點前睡覺，中午補覺半小時。習慣熬夜的人不妨逐漸將入睡時間提前，直到每天都有7~9小時睡眠。

防病意識。平時應多學習健康知識，對一些常見疾病的癥狀有所了解。每年做一次全身體檢，在癌症還未「成形」前將其揪出來。空氣差的時候外出，最好戴上口罩，按時打傳染病疫苗，並定期檢查是否存在抗體，身體不舒服時不要硬扛，最好及時就醫。

注意減壓。壓力總是在所難免，不妨放鬆思想;多培養興趣愛好，比如畫畫、練字、看書等，轉移生活重心;約上三五好友聊聊天、喝喝茶，也是一個減壓的好辦法。

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