睡眠質量好不好，關鍵看你的睡卧姿勢對不對

有些人有在單位養成趴著睡覺的習慣，但是睡醒覺後，會覺得頸部疼痛、僵硬。這都是不良睡姿引起的癥狀，如果不及時糾正，會影響我們頭頸部的健康，因此養成良好的睡姿至關重要。

正確的睡卧姿勢

睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆，一般認為以右側卧是最好的睡眠姿勢。

睡卧時，枕頭要緊挨肩部，並能托住頸部與頭部。所以好的枕頭的要滿足軟硬適度、可塑性強、透氣性好這幾個方面，其中以蕎麥皮枕頭和稻穀殼枕頭為首選。

枕頭的高度因人而異。在仰卧時應使頭與軀幹保持水平為宜，即仰卧時枕高一拳；在側卧時應使枕與肩同高，長度要寬於雙肩。枕頭過高，頭頸過度前屈，使椎體後方的肌肉與韌帶因長時間牽拉而疲勞，會引發或加重頸椎病。不枕枕頭或枕頭太低會使頸椎肌肉不能有效放鬆，造成頸肩部酸痛等，容易誘發頸椎病的急性發作。

選擇能保持脊柱平衡的床鋪。不建議使用太過柔軟的床墊，稍硬的床墊會更有利於脊柱的保護，如木板為底的席夢思床或棕墊床就很不錯。

小動作，來防病

伸縮頸部：頸部前伸至極限後停留5秒，回到原位後再後縮至極限後停留5秒，反覆做10次。

俯仰屈伸：盡量低頭，讓下頜盡量靠近胸部，至極限後停留5秒。再盡量仰頭，至極限後緩慢左右轉頭3遍，反覆做5遍。

側拉頸部：肩膀向下拉，同時頭部向一側傾斜至極限後停留5秒，反覆做10次。

一招三式，解病症

拿捏頸肩：拇指與其餘四指相對用力拿捏頸部約2分鐘。

拿捏肩井：用左手拿捏右側肩井，右手拿捏左側肩井，拿完一側再拿另一側，每側約1分鐘。

推捋頸肌：用雙手食、中、無三指由上而下推捋頸肌約2分鐘。

睡前的五個方面

1．睡前之飲食

睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關係的。我們的生活質量越來越髙，人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。飲食的數量和種類都能夠影響我們的睡眠。首先，睡前的一養飯一定不要吃得過飽，尤其是晚餐，最好在睡前四小時左右。這樣，入睡前胃中的食物巳經消化，不會產生腹脹感，這樣既有利於人們儘快入睡，還能夠減少肥胖症的沒生。中醫養生學家也提出「量腹節所受」的說法，其目的就在於健胃安脾。另外，從現代養生的角度出發，睡前也不要飲用濃茶、可樂和咖啡等含有興奮劑的飲品，這樣也會導致人夜不能寐，精神亢奮。

2．睡前之運動

睡眠不佳的人，在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。運動不僅能夠消耗脂肪，加快體內的血液循環，促進人體內的新陳代謝，還能夠促進人們睡眠，縮短入睡的時間。

3．睡前之浴足

浴足是古代養生學家總結的養生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進睡眠。蘇東坡曾提到：「主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。」這兩句詞生動地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進作用。《瑣碎錄·雜論》中也提出過：「足是人之底，一夜一次洗。」經現代醫學研究證明，睡前浴足有利於血液循環，對於消除疲勞，促進睡眠的確有明顯的功效。

4．睡前之梳發

蘇東坡曾說過：「梳頭百餘梳，散頭卧，熟寢至明。」頭乃諸陽之會，梳理頭髮能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經絡。所以睡前梳頭也是促進入睡的一種方法。可以選用木質的梳子，梳齒之間的縫隙要適當，慢慢梳頭，以達到按摩穴位的作用。

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