減脂運動不只是跑跑步，試下這8種更效的減脂運動吧！

任何運動都有減脂的效果，但是誰不想試試更有效率的運動方式，達到大量流汗，且更快達到減重的目標呢？

為了讓你的運動能夠更有效，美國知識健身網站女性健康以一般成年人體重為基準，測量運動時卡洛里的消耗量，排名出最好的9項燃脂運動。為了讓這些運動可以更加有效，該網站也與紐約TS健身房館長兼教練的Noam Tamir合作，整理出如何藉由調整這9項運動方式，增加運動後的後燃脂效應的建議，讓你在運動完回家洗澡時都還能繼續的燃燒脂肪。

1：跳繩

跳繩

以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667990大卡的卡路里。這樣一條小小的跳繩可真有著一流的燃脂效果呀！另外在跳繩的挑選上，可以挑選比較重的跳繩，進而增加手臂與肩膀的訓練強度。

2：跑步

以時速9公里的速度慢跑，每小時可以消耗554822大卡的卡路里。若以固定的速度跑完一小時後，即使在休息，身體也會繼續的燃燒脂肪.Tamir教練說如果要達到更好的脂肪燃燒效果，可以在慢跑中加入短跑衝刺，或者是中途提高速度跑一陣子，另外他也建議保持以2：1的運動與休息的比例來達到最佳的燃脂效果。例如說可以快跑60秒後，走30秒的方式交替進行。

3：壺鈴間歇運動

壺鈴

做壺鈴間歇運動，每小時可以消耗582864大卡的卡路里。Tamir教練建議利用壺鈴做高強度的間歇運動，可以讓後燃脂效應在運動後的36小時中持續作用，為了能夠達到最好的效果，在交換動作時應盡量避免休息他也建議到藉由變換身體高度來延長運動的時間。動作方面他推薦做壺鈴擺盪，壺鈴深蹲以及壺鈴高舉動這三個動作，在完成每一個動作後休息1520秒，再繼續完成這三個動作的巡迴。

4：踢拳（跆拳道）

跆拳道

踢拳運動每小時可以消耗582864大卡卡路里。無論你是自行在家裡或是在健身課中做踢拳的運動，記得保持拳擊動作與踢擊動作交換時的休息時間要非常的短，並嘗試完成90秒的動作才休息30秒。

5：動感單車（需保持比較激烈的速度）

動感單車

每小時可以消耗498-738大卡的卡路里。為達能最大的後燃脂效應循環，並再騎乘的過程中適時增加騎乘時的阻力。

6：划船機

划船機

以150瓦特阻力使用，每小時可以消耗452-670大卡的卡路里。為了達到最大的燃脂效果！以150瓦特阻力下，用最快的速度做完一分鐘做訓練後，再做3060秒的深蹲，伏地挺身或是棒式來當作休息來完成一組的間歇訓練。

7：登階運動

以每分鐘77階的速度登階，每小時可以消耗452-670大卡的卡路里。無論你是使用登階機（Stair Master）還是像洛基在電影中做的登階訓練，登階運動提供了很好的有氧與無氧的綜合運動。另外在做這運動之時，如果雙手各拿一個五磅的啞鈴，還能增加上到半身的訓練。

8：滑步機

以滑步機第8級的阻力使用，每小時消耗322-478大卡的卡路里。如果你已經在滑步機上使用了一段時間了，不要忘記再提高阻力或是傾斜度來增加難度，繼續刺激脂肪燃燒。

9：動力瑜伽

每小時可以消耗226-335大卡的卡路里。動力瑜伽中的「流瑜伽」有著最好的燃脂效果，Tamir教練說到，藉瑜伽的力量引導訓練，讓你的呼吸與動作合一，來達到最好的後燃脂效應。

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