骨科專家：人到中年脖子開始疼了？可能是這個！（附帶保健指南）

中老年人頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現象。有的癥狀明顯，有的沒有任何頸椎病的癥狀。據統計數據顯示，40歲以上的正常人60％有頸椎骨增生，而60歲以上基本都有了。

因此，不要一發現頸椎有骨刺就很擔心，即便有了癥狀，也不一定是因骨增生引起的，一般都還有其他原因，如工作勞累、精神緊張、感冒以及平時頸部缺乏鍛煉等因素，都可引起疼痛癥狀。所以只要在日常生活中注意防治，絕大多數患者，雖骨刺不一定能完全消失，但癥狀卻是可以完全消失或好轉的。

中老年頸椎病康復操

這裡介紹的康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效、而無頸椎病的朋友做也可起到預防作用。

預備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。

①雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。

②左顧右盼：頭先向左後向有轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

③前後點頭：頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

④旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

⑤頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。

⑥搖頭晃腦：頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

⑦頭手相抗：雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向後用力，互相抵抗5次。

⑧翹首望月：頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。

⑨雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

⑩放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

中老年頸椎病日常保健

①情緒穩定、勞逸結合，注意頸部鍛煉。

②避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。

③選擇適當的枕頭，高度一般10厘米左右為宜。

④保持頭頸正確姿勢。

⑤防止各種外傷事故，尤其是經常進行體力勞動者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。

頸椎病飲食調養

①豆漿適量，粳米60克，冰糖適量。以豆漿代水與粳米煮粥，粥好後入冰糖煮1-2沸即可，經常食用。

②鮮蘑菇或香菇30克(干品減半)，煮湯喝。每天1次，日期不限。

③大朵玉蘭花3-6克，開水泡代茶。或鮮葉12-18克水煎服。

④蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2-3次。對高血壓兼便秘者無佳。

⑤食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內溶化，每餐飯後飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。

內容部分取自廣東市中醫院

圖片來源互聯網

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