跟著動物學養生！6個姿勢讓你強身祛病

出門坐汽車、上班看電腦、回家躺沙發……你的身體是否已經很久沒有痛快地動一動了？

為了避免關節「生鏽」、經絡「堵塞」，我們是該抽點兒時間告別肢體的僵硬了。其實，動物是人最好的養生老師。

中醫認為，適當學習動物的一些動作、形態，將其融入日常生活並加以鍛煉，能呵護五臟六腑，達到強身健體的效果。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）特邀專家，教大家一套動物養生操。

受訪專家

中華中醫藥學會科普分會委員 楊璞

南京市中西醫結合醫院治未病中心運動保健門診教授 李靖

金蛇搖首：預防頸肩部疼痛

久坐，是不少人的通病，不光上班族，很多老人在家看電視、聽廣播，一坐也是大半天。

坐著雖然舒服，時間長了卻會引起頸腰椎疾病、肌肉酸痛等多種疾病，它還是導致肥胖的重要元兇之一。

建議經常頸肩部疼痛的人群，不妨模仿一下蛇「搖首」的動作，其有助於放鬆頸部肌肉群，促進氣血運行，可預防頸肩部疼痛。

動作示範

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坐、站姿均可，要領是肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。

自然呼吸，閉眼意想頸椎隨著動作蠕動。每組做20次，一天可做數組。

該動作宜慢不宜快，做之前可先用手按摩一下頸部，以免損傷筋骨。

龜息眠：治失眠，調節情緒

清代雍正時期總理事務大臣馬齊的家族四代人中，百歲以上的有15人，他在所著的《陸地仙經》中，提到了「三眠魂自安」的睡眠保健法，其中有一種正是「龜息眠」。

動作示範

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睡覺時上身略微含胸，右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上，左腳放到右腿前，高度以舒適為度。

右肘屈成鈍角，掌心向上置於胸前，左臂自然置於身側，掌心朝下。

龜息眠動作對枕頭高度有一定要求，枕高最好10厘米左右，過高過低都不好。

睡前調整呼吸也很有講究，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放鬆，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。

猛虎瞪眼：緩解視疲勞，通氣血

「猛虎瞪眼」就是像老虎尋找、捕捉獵物一樣，向遠處眺望，盡量不眨眼睛。

中醫認為，遠眺能調節睫狀肌等眼部組織，從而緩解眼睛疲勞；眼球轉動能鍛煉眼肌，提神醒目。

在怒目圓睜的同時，由於聚精會神，能使大腦皮層和植物神經處於興奮狀態，有利於氣血運行。

動作示範

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兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，睜大雙眼，目視前方，像威武的老虎一樣，堅持2分鐘左右。

做完此動作，可以劃圈的方式轉動眼球5~10次，進行放鬆。

魚躍龍門：健壯下肢，防治靜脈曲張

出門乘車，上樓有電梯，進屋就坐下……我們的雙腿似乎被「解放」了。

但是，人體將近一半的肌肉、骨骼、神經在雙腿上，雙腿和大腦講究「用進廢退」，長期不鍛煉會產生靜脈曲張、肌肉萎縮等問題。

建議大家在走路時做一做「魚躍龍門」的動作。

動作示範

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走路時，雙腳交替高抬腿，盡量與腹部成90度夾角。做這個動作時，注意保持身體平衡，可以放慢速度、抬高手臂。

抬腿的高度應逐步加大，不要一次到位；鍛煉強度要因人而異，每次走20步，每天做2次即可。

髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

熊抱樹：健脾和胃，緩解腹脹打嗝

我們都看過「熊抱樹」的畫面，搖來搖去，樣子十分可愛。

從中醫角度看，這個動作中「晃動身體」本身就是一種鍛煉，能促進全身血液循環、疏通經絡，晃動過程會牽扯脊柱、髖關節，間接達到調理脾胃的功效。

動作示範

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兩腿自然分開，與肩同寬，雙臂自然下垂，做3~5次深呼吸。

屈右膝，右肩向前下晃動，手亦隨之下沉；左肩稍向後外舒展，左臂稍隨之上抬。反方向重複該動作。

如此反覆晃動5~10次，猶如「熊抱樹搖」，以無不適感為度。

提醒大家，此動作空腹時不宜鍛煉。

蜻蜓點水：防老痴，強心肺

俗話說「樹老根先枯，人老腿先衰。」

「蜻蜓點水」的動作要領在於輕、柔、快，能幫助人們尤其是老年人提高身體的反應能力，延緩身體和大腦的雙重衰老。

動作過程中，配合呼吸調節能鍛煉呼吸系統和心血管系統，有助於增強心肺功能，改善行走障礙，預防老年性痴呆。

動作示範

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左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂自身前抬起，向左右側方斜舉，並隨之深吸氣。

右腳前進與左腳相併，兩臂自側方落下，兩腿同時下蹲，兩前臂在膝下相交，左內右外，抱住雙膝，同時深呼氣；反方向重複該動作。

過程中，要想像蜻蜓靈動飛舞的場景，有眩暈症的人群不宜練習。

本期編輯：徐振羽

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