夏天減肥老失敗？你肯定中了這些誤區！

據說，

夏天不減肥，

冬天徒傷悲。

看著別人家都穿著好看的裙子，

露出纖細的手臂和美腿，

再低頭看看自己肚子上的那層肉，

覺得夏天好像和自己並沒有什麼關係……

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都知道要減肥減肥，

自己也頂著一頭汗

去跑步去舉鐵了，

可就是沒效果，

而且還感覺越來越沒狀態……

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都說運動是門博大精深的科學，

夏天應該要怎麼運動？

怎樣才能更有效果？

原來這裡面還有大學問！

夏天流汗越多，效果越好?

江湖傳說，

「汗水是脂肪的眼淚」，

於是很多小夥伴為了燃燒更多脂肪，

就開始拚命減肥。

但其實這句話是錯誤的，

具體原因以後分析~

汗液的主要成分是98%到99%的水，

其餘為氯化鈉，少量的尿素和無機鹽。

適當地流汗，

是可以調節人體體溫，

維持身體機能，

各組織器官的正常活動。

但是如果排汗過度，

人體容易流失電解質，

例如鈉、鈣、鉀等。

電解質的作用就是維持體內水分平衡，

調節神經和肌肉的興奮性。

大量流失電解質，特別是鈣元素，

會容易引發抽筋的現象。

除了造成電解質流失外，

大量流汗，容易引起脫水，

嚴重時甚至會中暑。

所以你還敢盲目追逐多流汗嗎？

不調整運動強度，

一年四季都這麼練？

對健身有執念的小夥伴，

一定會按照自己的強度與計劃鍛煉。

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雖說運動強度對健身有著十分重要的作用，

更多強度乾貨請戳管住嘴、邁開腿，這句話誤導了多少人？

但其實在夏天，

我們還是

有必要調整自己的運動強度。

氣溫高，

身體會自動處在高代謝狀態，

如果運動強度還是那麼高，

身體可能會超負荷。

如上面所說，排汗是身體降溫的方式，

在炎熱的氣溫下，

皮膚需要更多的血液循環來降溫，

供給肌肉的血液就減少。

也就是說，

身體在高溫天沒有足夠的血液循環

支撐高強度運動的消耗。

因此高溫天運動，

大部分小夥伴會運動表現下降，

甚至會讓你覺得喘不過氣，

心慌、噁心等。

此時我們應該聽從身體的感受，

停下來休息，

然後根據自己情況調整訓練強度。

運動後立刻洗澡？

夏天運動後大量出汗，

此時最爽的，

就是想立刻洗個冷水澡。

但其實人在運動時，

流向肌肉的血液增多，

心率也會加快。

運動停止後，雖然血液流動和心率會有所緩解，

但仍然會持續一段時間。

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如果此時立刻洗澡，

又會增加血液向皮膚與肌肉的流量，

所剩血液不足以供應其它重要器官，

有可能會變得供血不足，

使人感到頭昏眼花，全身無力等。

另外運動過後全身的毛細血管大量擴張，

如果此時即刻洗冷水澡，

毛細血管會馬上收縮，

急劇降溫讓人容易傷風感冒。

正確做法應該是，

運動後等待15-20分鐘，

讓心率回落到正常狀態下再去洗澡。

運動時間還有講究？

如果你喜歡戶外運動，

夏天要更加註意運動時間，

盡量避免早上10點到下午4點，

這個時間段進行。

（還真的有人選擇在這個時間段鍛煉呢！）

此時是一日內氣溫最高，

太陽最猛的時候，

如果這個時間段運動，

容易發生中暑等。

另外這個時間段紫外線很強，

過強的紫外線可造成皮膚損傷，嚴重會致皮膚癌，

另外會對眼睛周圍和水晶體造成傷害。

而長時間照射紅外線，

其熱效應會使皮膚溫度升高，直接引起丘疹等皮膚病，

同時也會增加皮膚中的自由基，加快皮膚老化。

穿不對，讓你運動表現下降？

有沒發現，

運動之後全身汗津津的，

衣服也黏在身上，全身都不舒服。

其實如果想要運動得更爽，

夏天的健身衣服，

最好是選擇輕盈透氣、速乾的質地，

例如可以選擇滌綸的面料。

另外最好是選擇淺色系的衣服，

淺色系可以減少熱量的吸收，不易吸熱~

科學補水？

有些小夥伴，

嫌棄拿個水瓶太麻煩，

在整個訓練中都滴水不沾，

又或者乾脆一次補幾百毫升水。

要知道，其實聰明地補水，

才能讓訓練更有效率。

因為夏天流汗較多，

身體丟失的無機鹽、電解質也隨之增多，

此時我們可以適當地喝一些淡鹽水，

為身體補充鈉離子與氯離子，

平衡體內液體與體溫的變化，

或者選擇運動型飲料。

另外，最好能做到少次多喝，

避免一次性咕嚕咕嚕大喝幾百毫升，

給腸胃造成刺激，

同時，滿肚子都是水，容易造成運動岔氣。

另外，最好也不要選擇冷飲。

運動時大量血液湧向肌肉和體表，

而消化系統則處於相對較弱狀態，

進食大量冷飲會降低胃的溫度，

使胃的生理機能受損，

容易引起消化不良、嘔吐腹痛等急性胃腸炎。

以上訓練的誤區，

你踩中了幾個？

如果身體真的感到不適，

那就好好休息，

休息，也是運動中的一門必修課呢~

當然，除了要注意夏天的訓練，

吃也有一定的講究！

下期我們繼續盤點，

「夏天運動，你該怎麼吃」

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