比蛋白粉更加強勁的增肌利器——肌酸！

運動補劑這個概念

現在可以說是已經深入人心

隨著知識的普及

很多人已經可以接受運動補劑

但很多人還是視為毒藥

其中，肌酸還比較陌生

很多沒試過的小夥伴可能要問

「我需要補充肌酸嗎？」

今天MAX就來幫大家分析一下

NO.1 肌酸是什麼

其實，我們體內就有肌酸，不管是人還是其他動物細胞中，也都有肌酸，功能是為運動造成的ATP損失及時提供恢復，從而保證我們的運動質量和強度。

使用場合：大強度的健身健美無氧訓練。

然而，雖說肌酸廣泛存在於魚、肉等食物中，但數量很少。半公斤肉只能提供約一克肌酸。

而如果想對生長肌肉有幫助，每日應該攝取5一20克（建議在20g以下，但20g以上是否有副作用，目前並沒有相關的研究），因此，肌酸補劑才受到歡迎。

NO.2 肌酸的作用

美國孟非斯大學人體運動系的克里德博士為了驗證肌酸的作用，對63名運動員進行為期5周的實驗。

在訓練項目相同的前提下，一組運動員服用蛋白質、碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑；另一組的補劑中沒有肌酸。

結果，肌酸組增長了2~3公斤體重（體脂不變），卧推重量提高30％：另一組的卧推增長為20％，體重增加也少於肌酸組。

總的來說，無論是增大肌肉塊，還是提升爆發力，肌酸都是很有幫助的。而且，和蛋白粉一樣，肌酸不是什麼類固醇激素，同樣也不是違禁藥物，各種體育賽事也沒有說不準運動員服用肌酸的，所以你就可以理解它的安全性和科學性。

NO.3 每個健身者都需要吃肌酸嗎？

如果你是初學者，或者說尚未遇到瓶頸，那也沒有必要吃肌酸。

雖然它不是葯，但長期服用過量，也會給肝、腎等代謝器官增加負擔，因此只有當你進行超負荷、大運動量的訓練時，肌酸的特殊功效才會顯現出來。

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初學者只要保證正常的營養，規律的訓練，別說肌酸，就算你不吃任何補劑，也會進步很快，畢竟基礎飲食才是最重要的。

反過來說，如果訓練水平有限，吃什麼也沒用。

NO.4 肌酸怎麼服用

每種肌酸產品（現在的肌酸類補劑種類很多），都會有詳細的說明。

一般是每8周為一個周期，每周期又分為兩個階段。

第一階段，是每天20克的積蓄期，1周。每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。

第二階段，是每天5克的保持期，7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。

每一個周期結束後，停用1周或一個月，根據個人情況，然後再開始下一個周期。

另外注意：肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用，但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快吸收，同時，每天要攝入充足的水分來保證細胞的水合作用

順便提一下：增肌粉就是在蛋白粉中加入氨基酸、糖、還有肌酸等其他物質，對身體瘦弱肌者比較適合。

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