傲人酥胸6式，輕鬆提升一個罩杯！

傲人酥胸6式

[ 點開視頻 即刻豐胸 ]

胸小，是一種怎麼樣的體驗？

「 板上釘釘，懂嗎 」

「 多了2個點，只為區分正反面」

「 買個胸罩，彷彿買了個真胸似的 」

「 別人的胸是：00 而我的胸是： - - 」

「 朋友告訴我她是小紅帽，因為她奶奶被大灰狼吃了 」

多說都是淚，跟著暖央一起練胸吧！

——《 邊聽邊練 》

1

腿高位俯卧撐

簡單的俯卧撐，已經不能滿足練胸狂魔們

將雙腿位於高處（凳子上），做俯卧撐

兩手間距是標準的間距，不用過大

剛開始就做這個動作，會有點小吃力

每組做10個，做4組

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2

啞鈴飛鳥

選取適合自己的啞鈴，重量量力而行

兩手臂向中間擠壓胸，感受胸部在發力

集中注意力，動作要標準

15個為一組，做4組

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3

上斜俯卧撐

又是俯卧撐的一種花樣玩法

這個做起來就比較easy

注意胳膊肘不要夾緊，要微微打開

每組做10個，做10組

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4

杠鈴卧推

這個動作效果很棒棒哦

我建議女生剛開始練習時，可以嘗試空桿

如果加的重量太大，會吃不消的

大家看我掙扎的表情就知道多累了

注意腰反弓，全程式控制制住力量

每組10個，做4組

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做完後再來一組上斜俯卧撐

練胸，俯卧撐還是最好的動作

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5

雙杠臂屈伸

這個器械十分好用，腳底可以踩著

重量越大，你花的力氣也就越小

我一般加到16，累了就20

注意不要慫肩，起來時要挺胸

每組做10個，做4組

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來一個背面展示：同時還能練出美背喲

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6

在家就可以練習的超簡單豐胸動作

雙手夾住一個有重量的東西即可，保持不動

拿一瓶礦泉水就可以輕鬆動起來

胳膊肘架起來抬平，然後緩緩將雙臂伸直

有意識地去夾胸，再收回到之前狀態

注意過程中持續保持發力

練胸的好處在於能讓你的胸部更加飽滿堅挺，從視覺上就有豐胸的效果了。對抗地心引力靠的可不是脂肪，而是你的肌肉。

有些女生會問：「 健身，胸會不會變小？」 如果你只做有氧減脂的訓練，全身的脂肪都少了，脂肪含量很多的胸必然是會小的，所以才需要此類的胸部訓練，讓你的胸 bomm bomm 變大！

#暖央 福利#

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