久坐辦公族還不想長肉？喏，這是你的秘籍
你，也是個每天待在辦公桌前 6 個小時以上的上班族嗎？接下來這個消息可能要讓你沮喪了：最近，美國的一項來自《Preventing Chronic Disease》的研究指出，久坐超過 6 個小時，長胖的風險是經常活動者的 2 倍！
別慌，火辣君和你們一樣也要做辦公桌，今天就是特地來分享一些 tips，讓辦公族的你們減少長肉的「機會」！
1. 經常更換辦公姿勢
久坐不動後，身體的新陳代謝會降到最低的狀態，血液流動緩慢，關節活動度降低，帶來的就是各種腰酸背痛、脂肪堆積、水腫等麻煩。
大家可以嘗試經常轉換工作姿勢, 找到機會就站起來，哪怕只是去個廁所。不要小看這些細小的動作變化，能夠消耗熱量是其次，不知不覺間激活新陳代謝才是更重要的。
2. 正經吃飯，別對付
中午對著電腦屏幕變看視頻邊吃飯，或是下午嘴饞時邊工作邊吃零食，都是上班族的幸福的小時光，但是這個習慣卻非常容易讓自己在不知不覺中吃下過多的食物！
注意力被分散了，無意識地一口接一口，等到反應過來就來不及啦～火辣君建議大家，給自己定個固定的下午茶時間，準備些健康的堅果小零食，給自己 5～10 分鐘離開電腦的休息時間，這麼一來可以抑制自己在其他時間吃零食，對於食量的把控也能更精準！
認真吃飯，是對食物和身材的基本尊重！
3. 增加和同事面聊的機會
不知道大家是不是跟火辣君一樣，明明同事就坐在附近，卻還是習慣用聊天軟體溝通呢？一個好消息：如果我們願意改以面對面溝通的方式，不只幹活更有效率，每天的走路步數、消耗的熱量還能多出 2 倍以上！
另外還有之前提到過的：多喝水，身體內有足夠的水分就不會想亂吃零食，也會增加上廁所的次數，站起來走動的機會自然也變更多了！
4. 桌上常備水果
每天放一份香氣四溢的水果在桌上（務必選擇味道濃厚的那種，比如橙子、菠蘿），肚子餓時聞到水果酸甜香味，能夠抑制食慾，如果真的想吃，也能因為眼前就有水果而減少吃零食的機會。
5. 坐著也能練的動作
不廢話，直接教你：
1. 側滑步
這個動作讓我們在椅子上就能刺激到核心、大腿內側、手臂以及肩膀，只是要小心別騷擾到旁邊的小夥伴···
2. 坐姿腿屈伸
這個動作可以幫助鍛煉到核心肌肉和大腿肌肉，做的時候記得繃緊腹肌，會更有效！想增加難度的話，還能試試看夾著毛巾做：
做這個動作時務必要挺直腰背，做完之後也要保持這個坐姿哦！
千萬不要小看這些小習慣、小運動的改變，BBC 的調查結果說明，如果我們願意每天讓自己多走點路、多爬點樓梯，一年下來可能多減 10 斤左右呢！
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※到1880年，正規的舉重俱樂部已在德國和奧地利頗具規模
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※初到雪場應先了解滑雪場的大概情況，根據自己的水平選擇相應滑道
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