馬甲線怎麼練 簡單4招為你塑造健美身姿

所謂馬甲線就是經過科學腹部鍛煉之後，將多餘的脂肪贅肉燃燒轉化為肌肉，並且形成在肚臍眼兩邊直立為起肌理紋路的線條，從整體看就像是馬甲一樣。

經過長期的健身和練習，很多女性就可以甩掉身上的肥肉，隨著一個性感苗頭的小蠻腰。但是該如何進行正確的健身才能在短時間之內練成健美的馬甲線。接下來，小編就為各位胖妹子們分享幾個常見的小妙招。

第一招：腹部收縮呼吸法。意思就是利用我們的呼吸節奏來帶動肚子肌肉的運動。在吸氣的時候，讓自己的肚皮鼓漲起來，而在呼氣的時候，將肚皮用力收縮金曲。這個方法不僅可以促進腸道的蠕動，增強消化系統，還能隨時隨時靈活鍛煉，非常方便簡單。

第二招：墊腳沾地法。先讓自己的軀幹平躺下來，讓腿部保持90度垂直角度，雙手放在身體兩邊。這時候從屁股開始運動，腳趾受力點地。

第三招：俯卧撐交替運動法。這個方式可以集中鍛煉側邊腹部。首先把自己的雙手放在脖子後面，然後保持雙腿彎曲，兩隻腿輪往外蹬。注意的是蹬出去時，腳部不可以著地。而且還要盡量保持手肘和膝關節能拉近一些，將重心轉移到腹部。一般建議這個動作一次可以做至少15次，一天只要三組就可以。

第四招：屈收腹法。這個動作主要鍛煉的是下側腹部。首先要保持自己上半身不動，雙手放置於身體兩側，然後收緊肚子，腿部向外伸直。一定不要讓雙腳碰到地面，保持腹部用力。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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