深蹲力量增加 14.9%！「半程+全程」竟然這麼厲害

MAX曾一再說明「全程訓練」、「保證位移」對於增大肌肉圍度的重要性，但其實，還有另一項研究表明，「全程+半程」的訓練法，能讓你獲得更大更強的肌肉。

在這項試驗中，18名男性被分配到兩組，一組僅訓練6組全程深蹲，而另一組則3組全程和3組半程深蹲，兩組運動都每周練兩次。

在7周結束時，只練全程深蹲的運動員的全程深蹲力量平均增加了5.1%，而將全程和半程訓練相結合的運動員的全程深蹲力量，則平均增加了8.2%。

只練全程深蹲的運動員的半程深蹲力量平均增加了10.2%，而將全程和半程訓練相結合的運動員的半程深蹲力量則平均增加了14.9%。

研究人員認為：將全程和半程訓練結合，可能是一種提高極限力量的好方法。

半程訓練如何運用？

分別使用的重量是：

(1)運用60%的1RM，每組之間休息4分鐘。

(2)第一組用80%的1RM，第二組用85%的1RM，第三組用90%的1RM。每組之間休息5分鐘。

(3)運用110%的1RM。

(4)運用125%的1RM。

(5)運用75%的1RM，每組之間休息3-4分鐘。

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