每天一個簡單的動作，養足陽氣，讓你年輕十五歲！

中醫非常看重「元氣」二字，元氣是我們身體最基本的物質。中醫認為，腎中的精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的空氣等結合共同構成了人體的「元氣」。人體由於元氣不足引起的一些病理變化，稱為氣虛。氣虛在普通人群中最為常見。

氣虛的人常常會出現身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動則出汗、語聲低微、胸悶氣短、食慾缺乏、失眠健忘等癥狀。提昇陽氣對氣虛的人來說，尤為重要。

隨時提肛昇陽氣

一說肛門，大家都會覺得是骯髒、忌諱、不宜言說的地方，但是肛門在中醫養生中佔據很重要的地位，對於陽氣的提升也有著很重要的作用。

肛門影響臟氣

肛門，中醫稱為「魄門」，魄與粕通，傳送糟粕之意。《黃帝內經》說：「魄門亦為五臟使，水谷不得久藏。」明代醫家張景岳說：「雖儲糟粕固由其瀉，而臟氣升降亦賴以調，故為五臟使。」肛門的啟閉要依賴心神的主宰，肝氣的調達，脾氣的升提，肺氣的宣降，腎氣的固攝，方不失其常度。肛門是人體排除濁氣，濁去新生的所在，既受臟氣控制，也能影響臟氣。

穀道宜常提

肛門這個地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。如果這個地方一開放，精氣就要跑出來了；精氣往外跑，人體氣血就易不足，所以要「閉地戶」，但關鍵不是「閉」，而是要往上「提」。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。

我國古代長壽秘方《養生十六宜》中就提到「穀道宜常提」( 穀道指肛門) ；孫思邈也提出「穀道宜常撮」（撮，即提縮也），意思都是說，經常隨呼吸做提肛運動，有利於體內氣機的升降，以暢通氣血，強身健體。

提肛的方法

提肛在坐、卧、行中均可進行。具體方法是，全身放鬆，思想集中，將臀部和大腿夾緊，吸氣時收腹，意念集中於會陰部，迅速收縮並升提肛門及會陰，停頓2～3 秒，然後緩慢放鬆呼氣，同時放鬆肛門。一提一松為1 次，反覆10～15 次，每天做2～3 遍。

提肛的功效

經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而延年益壽，並能防治脫肛、痔、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病，同時對防治冠心病、高血壓病、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。經常提肛還可保護前列腺，強壯會陰，提高「性」趣。

作者介紹：楊力（微信公眾號：壹號專家健康說），中國中醫科學院教授、博士生導師主編，中央電視台《百家講壇》特邀專家，著有代表作《祛濕補虛大病預防》一書，讓你遠離身體里的濕熱毒邪！

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