肩周炎 頸椎病 這17式動作 幫你一次搞定

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一不小心 標題就來了一段freestyle

不要在意這些細節

在正式講方法之前，先回答幾個常見的問題

Q：網上流傳說，頸椎不好，就用腦袋寫「龍」字

我覺得，建議寫「龍」字，還不如建議寫「糞」……本來你的頸椎還有救，一個龍字寫下來，就算腦袋沒暈，頸椎也要被你玩壞了。

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Q：為什麼我做拉伸的時候，總覺得拉不開

只有在做過熱身之後，才可以拉伸。沒有熱身，強行拉伸，不但拉不開，更有可能會受傷。

Q：我做拉伸的時候，覺得很痛，這正常嗎？

拉伸應該是最舒服的運動，讓人覺得痛苦就不對了。當肌肉被伸展到緊繃點時，人體會啟動「牽張反射」（stretch reflex），防止肌肉、 肌腱和關節受傷。所以，練習拉筋伸展操時， 千萬不要刻意將身體伸展到不舒服的程度，只要伸展肌肉感覺到緊繃就好。

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Q：每次拉伸要做多久？

初學者每次練習5至10分鐘就夠了， 做拉筋伸展操要有耐心，沒有人能夠在兩三星期內就柔軟度大增，所以不要期待伸展運動會帶來奇蹟般的效果。持之以恆才會有效果。

Q：做拉伸，還有哪些需要注意的地方嗎？

拉筋伸展操宜和緩，緩慢、溫和的拉筋伸展運動有助於放鬆肌肉，這樣感覺更舒適， 並且獲益更大。此外，也能避免因急劇的動作而引發肌肉撕裂和拉傷。 拉筋伸展時呼吸要緩和自然，許多人做拉筋伸展操時會不自覺地憋氣，這會造成肌肉緊張，肌肉會因此不容易伸展。

好的，正題開始了

下面是拯救頸椎和肩膀的17個實用動作

別急著收藏完了直接退出，結尾還有福利吶

頭部側向拉筋操

頸部旋轉拉筋操

頸部前彎拉筋操

頸部對角彎曲拉筋操

頸部延展拉筋操

頸部前伸拉筋操

坐姿俯頸拉筋操

平衡式肩膀拉筋操

折臂式肩膀拉筋操

抱臂式肩膀拉筋操

交叉雙臂肩膀拉筋操

上推肩部拉筋操

手扶腰的旋轉拉筋操

手臂朝上旋轉拉筋操

手臂朝下旋轉拉筋操

雙手背後胸部拉筋操

有輔助的雙手放在背後的胸部拉筋操

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《酸痛拉筋解剖書》

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