如何在半個月減掉15斤？瘦身期間每天應該怎麼吃？

「如何在半個月內減掉15斤？」經常有朋友問阿妹這樣的問題。我們做任何事情，都希望越快完成越好，減肥也是如此。但有些事情註定需要通過一個漫長的過程才能有好的效果。因此，如果是夠鐵的朋友問阿妹這樣的問題，阿妹會用開玩笑的方式回答他/她：截肢！

原則上，減脂需要從飲食、運動、藥物這三方面著手，只有這三點協同作用，減脂才能有效進行。但我們大多數人只能做到控制飲食這一點。如果盲目地控制熱量的攝入，會導致體內能量供應不足，進而影響機體的新陳代謝，長期下去會引起免疫力下降讓病毒乘虛而入。

所以，單純的控制飲食來減脂是不可取的。那麼，什麼才是減脂最有效的辦法呢。首先你得對你的身體足夠了解，你得明白你是否真的屬於肥胖人群。

在醫學上有一個衡量人體胖瘦和身體健康的指數，叫身體質量指數，即BMI，具體公式為：MBI=體重（kg）÷身高^2（m）。大家可以根據這個公式算出自己的BMI值，指數在18.5-24.9之間的屬於正常，比這個數值高的就需要減脂了。

身體消耗的熱量多餘身體攝入的熱量時，機體正處於減脂狀態，因此，對於明確自己為肥胖者的朋友，首先要熱量攝入上做文章，也就是解決吃的問題。

對於成人來說，男士每天攝入的能量控制在1500-1800千卡為宜，女性控制在1200-1600，三餐能量攝入比例為3：4：3。三餐以外要拒絕高熱量的零食，尤其是油炸食物。另外，在減肥期間要適當進食水果、蔬菜、穀物、豆類這些食物，確保營養平衡。

前段提過的熱量控制標準是以保證一定運動量為前提的。我們知道，無論何種形式的有氧運動和無氧運動都可以減脂，這是所有人都認可的。除此之外，運動還能加快基礎新陳代謝的速率，讓體內攝入的能量儘快的消耗。

其實，身體肥胖是飲食、作息不健康引起的，而減掉身上多餘的脂肪也要從飲食和作息做起。當然，更重要的還是心態問題。做任何事，都需要有良好的心態，只有這樣，你才有動力去探索科學的渠道，有毅力堅持下去。

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