瑜伽有哪些經典動作 三種基礎姿勢詳解

瑜伽是一項起源於古印度的運動，具有一些宗教色彩。人們認為，瑜伽不僅可以疏通全身經絡，美體塑身，還可以凈化心靈，甚至對某些疾病的痊癒也有促進作用。事實證明，這樣的說法是正確的。學習瑜伽的人身形優美，氣質脫俗。因此瑜伽越來越受女性朋友們喜歡。下面介紹三種瑜伽的經典動作。

第一種是簡易盤坐式。初學者在學習盤坐的時候，難免因為姿勢要求太多，久坐反而導致氣血不暢。所以應該先學習簡易盤坐。在瑜伽墊上自然地盤腿坐下，腳背貼合瑜伽墊，脊背挺直，雙臂自然放於兩側，手呈蘭花狀放於兩膝。調整呼吸，摒除雜念。

第二種是站立拉弓式。首先挺直脊背，雙腳與肩同寬站立。然後左腿向後抬起，左臂向後伸，鉤住左腿腳踝。右臂向上抬起。這種動作可以對四肢進行拉伸，達到舒筋活血的目的。

第三種是倒立體式。具體做法就是雙手撐地，雙腿張開或自然彎曲。新手直接做到會比較難，可以從肩部倒立開始練習，然後是頭部倒立。雙手倒立可以先靠牆倒立，一段時間後練習倒立靠牆走和雙腿與身體垂直，雙腳撐牆的「L」型倒立。練久了就可以不用牆支撐了。倒立體式可以防止脂肪堆積在腹部，有很好的塑形效果。

學好以上三種經典動作就可以算是瑜伽入門了，只要勤加練習，就可以減肥塑身了。如果有興趣的話，可以繼續學習其他的經典動作，效果會更好。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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