跑步機vs戶外跑，哪一個更能有效減肥呢？

跑步，是一種最簡單，也是最容易進行的運動方法。只要你願意，隨時隨地都可以跑。但如今都市人們的生活節奏較快，並沒有多餘的時間進行戶外運動，再加上環境污染，缺少適宜的跑步空間，所以很多人會選擇健身房的跑步機。

不過，在跑步機上跑步和在戶外跑步的功效是否一樣呢？

專家說：在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的，只是各自優缺點不同。

跑步機的優點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。

跑步機的缺點：如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。

戶外跑步的優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。

戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。

儘管效果差不多，但是不少人會覺得，與戶外鍛煉相比，跑步機上跑步更累人。報道稱，在2012年的一項實驗中，研究者要求跑步者在跑道上慢跑，同時評估這項鍛煉的難度感受。然後他們跳到沒有速度顯示器的跑步機上，把速度設定為剛才慢跑時感覺的速度。幾乎所有人選擇的速度都慢得多。在跑步機上以較慢速度跑步與在跑道上以較快速度跑步的難度感覺是一樣的。

但是科學家們不確定為什麼在跑步機鍛煉感覺更吃力。多項研究表明，不管在跑步機上還是在地面上，大多數人的生物力學是一樣的。如果說有區別的話，跑步機似乎更有優勢。

比如，在跑步機上慢跑比在地面上的震動更小。2014年的一項研究表明，在跑道上跑步時，撞擊地面的力量相當於體重的約200%，而在跑步機上，撞擊力只有體重的175%。

所以用跑步機鍛煉更累人的原因很可能是心理方面的。跑步機是室內機器，而很多研究表明，人們總體來說更喜歡戶外鍛煉。人們在不同的實驗中報告稱，與在室內跑步機上鍛煉後相比，在戶外散步後感覺不那麼累，更有活力，更愉悅。

另外，跑步機通常沒有目的地，這可能令人氣餒。在去年發表的一項研究中，志願者們走過兩段同樣長度的路程，一個沒有明確的終點線，另一個有明確的終點線。完成之後，志願者們發現，如果沒有一個明確的終點線可以關注，感覺會更累人。

每天堅持跑步，不僅能強身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，藉助於家里的跑步機代勞，也能快速減肥哦

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！