瘦腰腹！還能完美背部！一套操搞定

對於有點胖胖的人來說，最可怕的不是朋友都瘦了，而是自己胖得不均勻_(:зゝ∠)_

當你好不容易練出了翹臀、美腿，但上半身卻是還是手臂粗、肚子肥，搞不好甚至還有點駝背……那真的是眼淚往肚子里咽了。

真正的勇士敢於直面身上的肥肉，然後付出自己的努力去消滅它們。小編就找來了一些神奇的動作，堅持下去就能徹底終結你上半身的肥肉，馬上就來跟著分解動作做一做吧!

動作1：俯卧撐

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針對部位：手臂、胸部、腹部

以雙手、雙腳腳尖為你的支撐點撐於墊子上，使背部、臀部、腰部保持在一條直線;彎屈手肘，將胸部下放至地面;再伸直手臂，恢復至起始姿勢，重複動作;

動作2：反向單腿平板撐

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針對部位：手臂、臀部、腿部

坐於瑜伽墊上，將雙手反向撐起身體，指尖朝向臀部，同時伸直你的伸直左腿;彎屈雙手手肘，下放臀部，直至接觸到地面;再伸直手臂，恢復至起始姿勢，然後換另一側，重複你的動作。

動作3：平板支撐划船

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針對部位：手臂、腹部

以雙手、雙腳腳尖為支撐點撐於墊子上，使你的背部、臀部、腰部保持在一條直線上;彎屈左手手肘，並向上抬起，恢復至起始姿勢，換另一側手，重複動作。

動作4：俯身IYT

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針對部位：手臂、肩部、腿部

雙腳併攏，身體前傾，微微屈膝;將胳膊放在身體兩側，使身體呈I字型;然後舉起胳膊，身體呈Y字型;再向外伸展胳膊，使身體呈T字型。

動作5：俯卧撐觸肩

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針對部位：手臂、肩部

彎屈手肘，需要做一個完整俯卧撐;待完全撐起身體後，將你的右手觸摸左肩;然後再做一個俯卧撐，接著用你的左手觸摸右肩。

動作6：反向支撐手觸腳

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針對部位：手臂、腿部

坐於瑜伽墊上，將雙手反向撐於墊子上，指尖朝向臀部，同時伸直左腿;向上伸直手臂，撐起身體的同時，抬起右腿;用左手去觸摸你的右腳腳尖，然後恢復至起始姿勢，換另一側重複動作。

動作7：平板支撐左右平移

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針對部位：手臂、腹部、胸部

在墊子中央保持一個平板支撐姿勢，然後向其中一邊平移，再平移至另一邊;動作過程中，保持背部平直，臀部下放。

動作8：升級版俯身IYT

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針對部位：手臂、肩部、背部

動作過程要與屈膝划船基本一致，但動作過程中需要單腿去站立，同時一條腿向後抬起;初級運動者只要將腳放在地面或微微抬高就可以了。

上面的動作可是絕對的肥肉終結者。整個動作過程中更重要的是要用心去感受身體的發力，如果你能很輕鬆地完成，可以進行多次的重複。小夥伴們，要加油了啊。

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