健身有這幾個壞習慣,肌肉只會越練越少
在健身過程中,有一些不好的習慣,這些習慣會讓你陷入一個增肌的惡性循環,肌肉始終在消耗與增長中。本篇看完只需要3分鐘,每段開頭的要點注意一下即可!
脂肪與糖分是無法相互轉化,但蛋白質卻可以經過化學反應生成葡萄糖(原理:蛋白分解為氨基酸,經過脫氨基過程,可轉化為糖原)!這就給肌肉消耗提供了一個環境,所以下列的健身習慣會消耗肌肉。
餓肚子的情況下健身很容易流失肌肉!身體長時間未進食,體內糖原儲備過低,此時擼鐵需要大量的糖原來提供能量,而脂肪無法轉化,只有分解肌肉蛋白!
先進行有氧訓練,再進行力量訓練也會造成肌肉流失!一般有氧訓練在前30分鐘會消耗體內大量糖原,此時再進行力量訓練,尤其是長時間力量訓練,更易消耗肌肉!
力量訓練之前飲食以雞胸加蔬菜的形式,也不可取!一般建議力量訓練之前需要有豐富糖原儲備,這樣的飲食只適合在訓練完後食用!
總結:做力量訓練之前身體內需要大量糖原儲備。而刷脂做有氧時需要減少主食攝入,減少糖分供應!
※同是施瓦辛格的兒子,顏值差距這麼大,看完我默默擼鐵去了
※25歲女健身教練攝入過量蛋白粉腎衰竭,蛋白粉真是健身必需品?
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