【乾貨】當開髖遇上陰瑜伽，沒有疲勞，只有放鬆！

每當我們勞累了一天，身心疲憊的時候，讓瑜伽給身體來點放鬆想必是極好的，今天小編給各位家人帶來了一套開髖主題的陰瑜伽練習，讓大家可以享受陰瑜伽帶來的放鬆的同時，還可以幫助我們練習到開髖。

本期重點

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龍式可以幫我們在放鬆中拉伸到大腿的前後側肌肉。

弓步起始，後側腿膝蓋與腳背落地向下發力，前側腿保持小腿垂直地面，不要讓膝蓋超過腳尖，上半身貼到前側腿上，可以用雙手在兩側扶地保持平衡。

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如果說龍式是打開髖部的前後側，那麼扭轉龍式就是打開了髖部的外側。

從下犬式起始，右腿跨至右手外側，腳尖微微向外打開；與龍式同樣，右小腿與地面垂直，左腿膝蓋腳背落地；然後將上半身再向下趴，手肘落地支撐，使右腿再向外打開；在身體可以承受拉伸後，保持髖部不動，將上身向右扭轉，左手大臂與地面垂直撐地，右手推右膝向外，注意不要聳肩、翻髖。龍式和扭轉龍式可以讓我們的身體放鬆的同時，有效的打開我們的髖部。

【陰瑜伽的女性開髖練習】

出鏡：陳川老師

時長：30′56″

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