熬夜會猝死，你以為我在開玩笑？

熬夜無非只有兩種。一種是為了工作加班不可以睡，另一種是因為娛樂讓你不想睡。但是不管是哪一種的熬夜，都是在透支著你的健康。當你以為年紀還小，熬夜並不會對身體造成什麼傷害，只要事後補眠就能恢復健康值。

對於這種想法，小編只想跟你說：

熬夜=慢性自殺？這不是謠傳！

據統計，我國每年心臟猝死的總人數高達50多萬，平均每分鐘就有3人因心臟原因在發病一小時內死亡，而搶救成功率卻達不到1%。

為什麼熬夜是兇手？

在人體身上，有兩種激素只有在夜間睡眠的時候才會進行分泌的，它們都促進著人體糖類代謝和保障著肌肉發育的功能，它們分別是皮質激素和生長激素，都是促進著機體的生長和平衡。而熬夜則是意味著損害機體，並在機體疲勞而不能得到有效緩解的情況下，使神經功能絮亂，心臟負荷，使身體內部環境發生失衡，出現驟停，情況重者，甚至出現猝死的現象！

八成猝死都有「信號」

疲勞積少成多，影響的不僅是效率，還將演變為慢性病，甚至更嚴重的結果：猝死。

儘管猝死的病發突然、無法預測，但是根據研究顯示，8成患者在猝死前均有過不同程度的預兆。

急救醫生提醒，如果突然出現胸痛、出冷汗、呼吸困難、頭暈、噁心、嘔吐、心絞痛的時候，應該提起注意和警惕。因為很可能是身體發出的急救信號。

而發現有猝死傾向的人時，在撥打急救電話的同時，應讓病人就地躺卧，不要翻身，不要與患者講話、走動，也不要搖晃病人。如病人身邊有急救藥物，應及時幫助其服用。

如何把熬夜的傷害降到最低？

從真正的意義上說，0點後入睡是熬夜；從內分泌的角度來看，23點過後即是熬夜。但是總有不得不熬夜的時候，為了盡量減少熬夜對身體的傷害，可以嘗試從以下這些方面入手：

保證足夠的熱能攝入

健康飲食最重要的就是保證熱量的供應，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。對於熬夜的人來說，除了正常的早、午、晚三餐以外，還需要增加一頓夜宵，並注意增加瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等優質蛋白質食品。

多吃富含維生素的食物。

對抗熬夜造成的眼睛疲勞，建議攝入能提高眼睛對昏暗光線適應能力的富含維生素A的食物。此外，為了減低機能的絮亂而造成抵抗力下降等狀況，也可適量攝入富含維生素C的食物。

不要吃太多甜食

因為高糖食物雖含有較多的熱量，開始時可以讓人興奮，但卻要消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發胖。所以熬夜的人不應通過吃甜食來補充能量。

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