熬夜者這樣喝能夠緩解傷害並養生的方法！

熬夜的人，除了要補充消耗的體力，還要注意肝臟的保養，避免飲用過多刺激肝臟的提神飲料。自製養生豆漿及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，而且有益於皮膚保養。

飲食原則

宜：多吃蔬果、少油膩。

忌：高糖、高脂肪、咖啡、茶、吸煙、飲酒。

熬夜者明星營養素

【維生素C】

功能：增強抵抗力；

來源：西紅柿、南瓜、檸檬、葡萄、獼猴桃等蔬菜、水果中。

【B族維生素】

功能：緩和情緒，消除眼睛緊張；

來源：脫脂牛奶、番石榴等。

【鎂】

功能：緩解壓力、平衡身心；

來源：小米、玉米、黃豆、黑豆、西紅柿、香蕉等。

南瓜花生黃豆豆漿——保護眼睛，滋潤皮膚

【南瓜50克】、【黃豆80克】、【花生仁10克】

【做法】

1、南瓜去皮，洗凈，切成小塊；黃豆洗凈，浸泡4~6小時；花生仁洗凈。

2、將南瓜、黃豆、花生仁倒入料理機中、加水至上、下水位線間，攪打2~3分鐘即可。

（註：選用烘焙豆，或是先將生豆煮熟再攪打，可根據個人口味入糖。）

【養生功效解析】南瓜+黃豆=作用？

南瓜：含豐富的維生素和蘿蔔素，胡蘿蔔素可在體內轉化成維生素A，從而有助於緩解眼疲勞，保護皮膚。

黃豆：富含維生素E及多種礦物質，可有效保護眼睛和皮膚。

作用：滋潤皮膚、緩解眼疲勞，增強記憶力，提高機體抵抗力。

如若對於你有用，歡迎點贊轉發，如若喜歡，請手動關注【微雲影】，為你分享各種有益的知識！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！