養成「M型胸肌」「蝴蝶型背肌」的6個健身絕技！
健身練出強壯霸氣的肌肉，是每個健身達人的目標，練出像宋鍾基那樣的好身材，撩妹技能自然渾然天成。
還有Super Junior成員之一崔始源，堪稱「完美身材」的代表，183公分的身高，笑起來帥暈一堆的迷妹，韓國網友曾這樣描述始源的身材：塊塊分明的8塊腹肌、結實的手臂，是個能媲美奧運選手體格的偶像!
而十元的粉絲更因此奉上「巧克力腹肌歐巴」的美名。
細想韓劇中，穿衣顯瘦脫衣有肉的歐巴們，一般都是肌肉型花美男!
舒展的肩膀和有型的胸膛，加上鮮明的六塊腹肌，男友力瞬間飆升到MAX!
然而很多人在健身的過程中，只練身體前部的胸肌和腹肌，卻忽略了後部的背肌，胸部和背部的肌肉群不平等，導致穿衣背部顯肉，而沒有蝴蝶型背肌的男人也自然缺失了一份力量感!
所以今天推薦給大家一套胸肌和背部肌肉的訓練方法，同時訓練你的背肌+胸肌，簡單的6個動作，在家也能練出如肌肉男神般的性感身材!
「M型胸肌」「蝴蝶型背肌」養成的6個健身關鍵，趕快Get起來!
Key 1：左右邊交替俯卧撐
左右邊交替做俯卧撐，加大了訓練難度，對於背部和腹部肌肉有著更強烈的刺激。
Key 2：啞鈴飛鳥
屈腿躺下，啞鈴擴胸，對於胸肌的鍛煉有很直接的效果，屈腿的動作還能有效緊實腹部和背部肌肉，啞鈴擴胸的幅度越大，對於胸部和背部的鍛煉效果則越強!
Key 3：屈臂側舉
這個動作對於肩臂的鍛煉十分明顯，蝴蝶背也可以這樣妥妥的練出來!
Key 4：彎腰側舉
彎腰側舉，對於背部的鍛煉更加的強有力，不僅是肩背部分，脊椎，腰部，胸部，都能一起得到強效的鍛煉。
Key 5：啞鈴前舉至頭頂
上舉啞鈴，緊實上半身的肌肉，讓胸部變得更立體，可帶動上半身的肌肉都運動起來!
Key 6：啞鈴負重屈練習
啞鈴置於頸部，雙手固定住，然後向下彎腰，這個動作對於背部的拉伸不容小覷，腹部也能隨著彎腰而捲曲，啞鈴的重量讓原本的彎腰動作，來的更加的有效果。
每個動作重複10次，每天堅持練習，練成「M型胸肌」「蝴蝶型背肌」不成問題!練出寬厚的背肌和大而有力的胸肌，撩妹指數一定爆表，男友力也MAX!
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