火遍全球！8分鐘高效虐腹，妥妥練出6塊「小山丘」！
完美六塊腹肌是很多男性夢寐以求的，有顏還得有身材，撩妹才能自然來!
不久前在歐美健身圈最勁爆的「abs in one second」，俗稱一秒變腹肌!火爆各大社交媒體，讓人大呼過癮!原本是圓鼓鼓的肚子，1秒鐘就變出6塊腹肌來!
從身懷六甲到六塊腹肌，啤酒肚變身小山丘，原諒我眨了個眼~
從圓鼓鼓的肚子到閃亮亮的6塊腹肌也就是秒秒鐘的事兒~
看的我以為是變了個魔術，這應該是我見過最簡單最酷的魔術了吧!
但這種神技能不是誰都有的哇，現實中很多人其實是這樣的
我拍我拍我拍拍，怎麼拍怎麼擠都變不出6塊腹肌~
一秒變腹肌的前提是你得有腹肌啊，如果沒有的話，你拍來拍去也是大圓肚，根本變不出6塊小山丘，所以想要學會這個酷炫的魔術，還是先從虐腹開始吧!
下面這8招，能更快的訓練出完美腹肌，好讓你在最短時間內學會這個魔術，沒多久，你的大圓肚就會從一座盆地變成多座小山丘啦!
第1招：仰卧起觸腳踝
這個動作主要是鍛煉側腹部，觸到鞋後跟也可以，不過要注意觸腳踝姿勢，否則容易拉伸腰部。
第2招：仰卧起坐轉體
同樣是鍛煉側腹部，不過轉體的時候，整個腹部以及背部都會跟著動起來，虐腹效果很好!
第3招：捲起推手
這個動作是向前推手臂，以達到卷腹效果，對於腹中部的腹肌有強烈刺激。
第4招：高抬腿
高抬腿讓小腹收緊，左右交替進行，對於人魚線的塑造很有作用。
第5招：貼腿仰卧起
與胸肌接觸的那部分，能在這個動作中盡情的伸展了，練好這個動作，前2塊腹肌妥妥的不成問題。
第6招：L字觸腳踝
這個動作難度較大，需要在做的過程中保持腿部的平衡，雙腿夾緊，雙臂抱腿的時候才不會重心不穩。
第7招：貼胸仰卧起
雙手置於胸前，是有意識的在肆虐肚子上的肌肉，對於趕走大圓肚，練出6塊腹肌的最後2塊有不容忽視的作用。
第8招：仰卧起屈腿
仰卧起屈腿動作，強效肆虐整個腹部，1塊贅肉也逃不掉，屈腿動作緊實腿部肌肉，雙臂觸腿也能更大程度的鍛煉到背部和手臂肌肉。
從今天開始練起這8 招，絕對能在短時間內讓你的腹肌有明顯的凸起。不過除了運動，配合適當的飲食也很重要。
練好身材，不僅能直播一秒變腹肌，女神更是能對你路轉粉，分分鐘變迷妹臉。一秒變腹肌其實都是套路，時刻有腹肌才是硬道理!
點擊展開全文
※增肌秘笈！5招全身鍛煉，讓你的肌肉更「大隻」！
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