多做著這6個拉伸，越拉越軟！

 練瑜伽 

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-Namaste-

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剛練習瑜伽，身體一般比較僵硬，建議可以多練習簡單的拉伸，讓身體慢慢變軟、打開。

今天選出6個瑜伽動作，是被動的拉伸練習。伽人們可以一起試試看哦~

文：導師營  來源：瑜伽導師營（ID：yoga-room）

被動的拉伸練習，需要長時間的保持，建議

每個體式保持2-3分鐘。

 1、簡易坐側面拉伸——拉伸肩頸 

? 雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側撐地，右手放在右膝蓋上

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頭倒向左側，保持胸腔擺正

 2、側卧扭轉——拉伸肩膀、脊柱 

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俯卧，右手向右側伸直掌心朝下，左手在左側撐地

? 

右腿伸直，左腿向後彎曲

 3、祛風式——拉伸下背部、臀部 

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仰卧，臀部放在磚塊上方，右腿伸直

? 

彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

 4、半鴿子式——拉伸大腿外側 

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彎曲右腿，小腿腳背貼地

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左腿伸直，手肘著地，胸腔延展

 5、坐立前屈——拉伸大腿後側、背部 

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臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前摺疊

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雙手在腿兩側，掌心朝上

 6、仰卧束角式——拉伸大腿前側，腹部，胸腔 

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小腿分開，膝蓋併攏或與髖同寬

? 

躺在抱枕上，掌心朝上

PS：初學者練習，又加上是長時間保持，用上瑜伽輔具是非常必要的。如果沒有這些輔具，可以用家裡的毛毯、枕頭等來代替。

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