人類能享受運動的樂趣，週遊世界，都是因為有兩條可靠的腿。一旦腿腳出現疼痛，就很難再這樣自由活動了。其中，膝關節是腿部當中的樞紐，支撐著人體大半個身子(除了小腿和腳)的重量，是人體重要的承重關節。

「除了睡覺、靜坐等情況以外，在白天，膝關節大多處於高壓的工作狀態，承受的重力可不小。」南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任史占軍舉例說：一個60公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是60公斤左右；當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3~4倍，也就是180~240公斤，相當於各扛了一架鋼琴。

原來，人們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻一直默默承受如此大的壓力。那麼，如何發現膝關節早期退化，防範於未然呢?

信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛

為何膝關節在早期退化時，走路時不痛，只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛?史占軍解釋，這是由膝關節的解剖結構決定的。

膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。

走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以並無痛感。

而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。

「本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，我們也自然感覺到疼痛了。」

信號二：平時不按不痛，一按就痛

這個表現，同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

一個動作 判斷膝關節好壞

除了上面講到的兩個信號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節的好壞。史占軍表示，這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。

• 單腿下蹲具體方法：

在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖翹起略離開地面，保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。

部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。關鍵是注意在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛，只有痛才意味著不正常，需要儘早到醫院就診。

小唯帶您回顧一下養護膝蓋小知識

教你一招養護膝蓋，幫助復健

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋哦。

• 方法一

1. 找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2. 大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3. 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，如果每天可以晃到2000-4000-4000下，對強化膝蓋卻非常有幫助。

• 方法二

• 膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

小唯提醒：平時盡量避免或減少諸如爬山、上下樓梯、跑步、跳舞、劇烈運動等有損膝蓋的鍛煉活動。另外，肥胖、創傷、寒冷、勞損也是導致骨性關節炎的主要原因，請大家予以重視。如出長期出現疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限和關節畸形等情況。建議及時就醫，對症治療。

來源：廣州日報

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