辛苦勞作的上班族，減肥小竅門

上班族因為工作忙碌，應酬及飯局特別多，再加上經常外食，那是很容易飲食過量或攝入過多油脂類、糖類食物，因為這些食物都屬於高熱量，很容易在體內囤積形成肥胖。

也就是說，上班族減重的重點可以從兩個方面著手，降低熱量低攝取及消耗多餘熱量，只要進入體內的熱量與消耗掉熱量相等，就可以控制體重，不容易囤積過多的脂肪。

上班族如何減肥？

早晨起床一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

依據個人體質挑選適合自己的食物

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。

例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

餐餐要平衡

由於聚餐、應酬的關係，上班族就會常有某餐吃得特別豐盛的情況。假如某一頓攝入過多熱量，下一頓就要少攝入，以免攝入過多熱量。

飯前一杯溫開水

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

快走

散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。

這個運動堅持一個月以上能有效地減肥,但是也要注意堅持,不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈,會更胖的。如果不想繼續運動,也建議慢慢地減少運動量。

多做有氧運動

游泳、有氧舞蹈、騎腳踏車、爬山、慢跑等是最適合上班族的運動。但如果想要有效果，重點則是養成習慣，每天需要運動30分鐘；或每周登1次山，以此來消耗分解熱量，將脂肪順利代謝出體外。

放假時就多運動

別再以沒時間來作為不去運動的借口，可以培養自己「運動生活化」的原則，只要是有就可以把握任何短暫時間、利用生活任何空間來做運動。

減肥千萬不能圖省事,吃減肥藥什麼的,一定要選擇鍛煉身體,上班族一般白天都沒有時間,建議您將鍛煉身體的時間安排在晚上,要是覺得毅力不夠的話,可以下載一個健身軟體,它會根據您的現在體重,理想體重,建議您需要多久能達到您的理想體重,然後安排每日的健身計劃。

上班族減重原則

基本熱量攝取：1800～2500千卡／男

1600～2200千卡／女

飲食重點——均衡攝取養分

運動重點——建立責任感，培養有氧運動的習慣

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