心血管專家日行萬步17年，走掉三高脂肪肝，關節並沒有壞｜你能走多少？先做測試

步行到底多少步才好？

走路到底有多少好處？

我國著名心血管內科專家胡大一教授，日行萬步，走了17年，他用自己的親身經歷告訴我們：走路原來這麼重要！

胡大一：

現任同濟大學醫學院院長，首都醫科大學心血管疾病研究所所長，北京大學人民醫院心研所所長、心內科主任，北京同仁醫院心血管疾病診療中心主任，中華醫學會心血管病分會主任委員等職位。

2000年元旦，胡大一教授意識到自己存在健康隱患（肥胖——身高1.78米、體重93公斤，餐後血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝）之後，他下決心改變自己。

從那時候起，每天萬步路一走就是17年。

結果是：

體重下降了22公斤，17年沒有大的反覆。

重度脂肪肝走沒了。

升高的甘油三酯下降了。

有高血壓家族史，但自己至今血壓正常。

血糖保持正常了14年，近3年有輕度升高。

除了胡大一教授本人的親身經歷，這還有一份科學數據：

美國《預防》雜誌曾公布過數據，每天走30分鐘，並且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……

一周健步走7個小時（分日進行），可以：

冠心病、心臟病的發病率，降低30%。

胰腺癌患癌風險降低50%。

死亡風險能降50%。

如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

一天健走一小時，可以：

對2型糖尿病有50%的預防效果。

使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用。

每天走十幾分鐘，可以：

60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。

每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

↓↓有「三高」，擊掌走

擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

↓↓緩解肌肉酸痛，交替走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。

正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。

倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

↓↓補腎調理前列腺，踮腳走

堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。

當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。

踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

↓↓減掉腰圍，敲著走

女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。

走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。

如果你的肚子軟軟的，而且還有「救生圈」，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。

↓↓鍛煉腰肌，學螃蟹走

世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。

人如果學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。注意保持節奏感。

這種走法有益於鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。

走路雖好，但也不是適合所有人

運動之前建議你做個測試

這個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，方法就是「6分鐘測試法」。

在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：

低於300米：很差，不建議採用行走運動；

300~374.9米：建議從漫步走開始；

375~449.5米：滿足條件；

450米以上： 較好，可以通過行走運動獲得提高；

如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉；而低於375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。

綜合人民日報、健康大河南、生活小竅門

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