一小伙大重量腿舉，腿瞬間被折斷！汗毛直立…一定要安全健身，科學擼鐵！

相信最近大家的健身圈都被一個視頻刷屏了

一個小伙兒在做大重量腿舉的時候

膝蓋直接被折斷！

根據杠鈴片的數量

小伙兒在斷腿前腿舉器上

總負重超過了600公斤

這是一個足以碾碎人體所有骨頭的重量

完整版視頻如下↓

夠膽你就看完吧

這種可怕的事故已經發生不止一次了……

兩個月前

一個男子在大重量硬拉後大腦缺氧的畫面

讓人看著毛骨悚然

毫無保護意識的跳箱

到頭來只能是摔斷腰

玩啞鈴後空翻的後果

就是摔成腦震蕩

不自量力去蹲大重量

哥們你的膝蓋還好嗎？

任何舉過頭頂的動作

都要把杠鈴向身體重心靠攏

太靠後的後果

就是自斷雙臂

然而出事率最高的動作

其實是卧推……

每年的健身房事故中，

卧推相關的事故佔了近60%

全球

數千人

因卧推受傷而入院治療

案例一

34歲的Igor Golushkin

杠鈴脫手砸胸後心臟驟停死亡

34歲的來自俄羅斯的力量舉運動員Igor Golushkin在力量舉比賽中，用危險的「空握法」卧推185公斤時，杠鈴脫手砸中胸部，導致嚴重的心臟出血，損壞了他的橫膈膜，砸斷了他的肋骨，並撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin賽後死於心臟震蕩，也就是胸壁損傷引發的猝死。

案例二

23歲的卧推世界紀錄保持者Mikhail Algash

因訓練中使用重量過大造成肝破裂後死亡

2012年，23歲的卧推世界紀錄保持者MikhailAlgash在大重量訓練後感覺不適，後被送往醫院救治數日後死亡，醫生診斷死因為肝破裂和失血過多。儘管醫院為Mikhail Algash進行了緊急輸血，還是沒能拯救他的生命。

案例三

62歲的前職業摔角手Dick The Bruiser

練習卧推時被砸，導致內出血身亡

62歲的前職業摔角手Dick TheBruiser練習卧推時被砸，導致食道破裂，進而導致大範圍內出血身亡。

案例四

16歲的高中生Jake Pezon

練習卧推時被砸後身亡

2010年10月1日，美國威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠鈴練習卧推時，被杠鈴砸中。他的母親回到家中發現他時，孩子已經沒有反應。醫生後來稱，當被母親發現時，Jake Pezon已經死亡。

健身本身是一項通過訓練

以強健體魄為目的的活動

但是卻在某種程度上成了殺手

這何等諷刺？

「別死在健身房裡」從一句玩笑話變成了叮囑

我再也笑不出來

怎麼樣健身才是不傷人的健身？

怎麼樣才能健康的從健身房裡走出來？

作為一個教練

這是我的建議

1、99%的健身事故來自裝逼

舉起多大重量不代表你有多牛逼

但是盲目追求大重量，就是傻逼

一個卧推30公斤的人，去嘗試35公斤

這是一種進步

但是如果他去試100公斤

那麼他就等著出事兒吧

2、檢查器械很重要

做每一個訓練前

至少看看你需要的器械是否完好

看看啞鈴是否鎖緊

杠鈴是否夾穩

繩索是否均勻

如果心大到對你即將鍛煉用的器械安全一無所知

你將付出慘重的代價

3、找一個靠譜的人給你保護

大重量訓練，尤其是卧推、深蹲

有一個靠譜的保護者很重要

千萬別找一個弱雞

別把命交給一個你自己都看不上的人

4、正確認識自己的力竭點

在訓練的後幾組裡

你能做一個，不代表你能做完一組

許多健身事故就發生在最後幾組的最後幾個動作中

人體的力竭點很奇怪

在一組中的前幾個可能很輕鬆

但是5個之後就可能變得無比困難

所以你一定要知道自己的力竭點在哪裡

調整重量不可恥，總比力竭時被杠鈴砸中好。

科學訓練，安全第一

專註健身，從你我做起。

本文版權歸原作者及公眾號所有，圖片均來源於網路。

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

（微信公號搜：gymtube）

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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