每晚蹲一蹲，5天瘦3斤，越蹲越年輕，40歲變25歲！
深蹲能夠治病強身的原理
深蹲的具體功效
運動時間與強度
可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利於養生。
最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。
深蹲的瑜伽體式
1.放氣式
2.敬禮式
3.劈柴式
特別提示：
第一次練習下蹲體式時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。
對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！
↓你一定要往下看↓ | |
|
★ 點一下圖片 ★ ，免費查看內容！
| |
▽ ▽ ▽ ▽ |
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
提示：
點擊上面圖片
，即可免費查看精彩內容。
※女生被舔下面為什麼會受不了？
※小伙娶了大十二歲的妻子，妻子一出現，全場都驚呆了...
※為什麼古代皇帝的第一次都是給奶媽,而不是皇后呢?
※每晚臉上塗一點，淡斑養顏，永遠凍齡20歲！瑜伽
※它是"天下第一果"，生吃降壓，熟吃對便秘、盜汗特有效！
TAG:睡前瑜伽操 |
※寶媽每天吃一物，5天瘦了7斤，2個多月的時候就從137斤減到96斤
※不到3月：從146斤減到98斤，3天瘦2斤，那是一周一個樣！
※每天這樣做，清理子宮垃圾，瘦到90斤，女人做一次年輕10歲 || 30天瘦腿計劃
※5天瘦7斤，145斤減到100斤，只因每天吃它，體重蹭蹭往下掉
※31歲寶媽，3個月從127斤減到98斤，不節食用最笨的方法4天瘦1斤！
※每天吃一碗，7天瘦4斤，3個月就瘦45斤，有點快，但很健康
※蘋果瘦身新吃法，5天瘦6斤，只要睡前吃，她2個月從150斤減到102
※2個月從130減到95斤，她的方法簡單，但刮油翻倍，照做一天瘦2斤
※10個動作，每天堅持45分鐘，30天瘦10斤是真的！
※80後文員3個月從135斤減到105斤，3天瘦1斤她的減肥方法就這6個字！
※香菇和它一起吃，減肥效果最佳，40天從134減到97，照做1天瘦1斤
※女生體重超過130，夏天晚餐新吃法，48天瘦到105斤
※7天瘦15斤減肥餐，腿上有10斤多餘的肉，第1階段就瘦下8斤
※朝鮮大媽減肥自述：從150斤減到98斤，一天瘦半斤，很享受！
※3個月胖到135，30天瘦到95斤，她是這樣做到的！丨一條瑜錄
※女助理3個月從135斤減到97斤，沒吃藥她就靠這一招3天瘦1斤！
※一個半月從135斤減到107斤，不節食不吃藥她的方法很強悍3天瘦1斤！
※從130斤到89斤，只因每天做了這件事。看我如何60天瘦身41斤！
※遠離大媽腰，9個動作每晚刷一遍！7天瘦10斤~
※從130到95斤，用這方法只需2個月，照做3天瘦4斤，減粗腰、粗腿