健身邁上一個新台階，你也可以如此訓練
當你訓練有一定經驗後，有沒有想過如何進階，進階不一定準確，更多的應該說成是，你目前的訓練已經達到了瓶頸，需要你突破！索性我們這個年代可以使用前輩的大把訓練經驗！
當你的肌纖維變得越來越強壯，你能徵用的肌纖維越來越多，你的身體在練習中向肌肉供給氧氣的能力也隨之增加時，你會發現在相同重量下，只有做更多次的反覆才能力竭，這時也就意味著你需要使用更大的重量了！
人不是機器，是可以靈活的調整，對於上半身訓練你可以採用如下方式進行訓練：
第一組：使用較輕的重量熱身，即是熱身組，15次反覆或稍微多一點；
第二組：增加重量，使得肌肉只能做大致10~12次反覆（遵守RM理論）；
第三組：繼續增大重量，使得力竭出現在8~10次反覆（遵守RM理論）；
第四組：增加足夠的重量，使肌肉只能做6次反覆（強力組）；
第五組（可選）：使用相同的重量，盡量再做6次反覆，如果需要的話，向訓練夥伴求助，以完成該組訓練（強迫次數組）。
以上五組訓練可以讓目標肌群充分力竭，體驗強烈的泵感，如果你已經達到中級以上水平，需要往高級訓練水平提升，可以採用上述方法進行訓練，第五組是可選的，可能需要求助你的訓練夥伴！注意不要把自己弄傷！
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