減肥須知原理，瘦身講究方法

　要想減肥，首先你得了解減肥的有關原理，通俗的說就是消耗的量大於攝入的量，到一定階段攝入出現虧空時，身體就會分解脂肪補足這個虧空，那麼你自然而然就可以瘦下來。可能有人會說，那就節食唄，但是我要嚴肅的告訴你：節食危害很大，會嚴重影響身體健康。

　　單純的節食減肥真的有效嗎？

　　要減掉一公斤脂肪大約需要消耗7700大卡的熱量，單純靠節食的話，假設每天少攝入500大卡熱量，那麼大概需要15天才能減去1公斤。500大卡熱量，大概和1個肉鬆麵包差不多。一個成年人每天的基礎代謝最少也有1200大卡，也就是我們一天最低限量的飲食攝入熱量要保證1200大卡，如果僅靠節食每天要少攝入1027大卡，那幾乎就是什麼都不吃了，這樣的節食肯定會對身體造成健康上的影響。光靠節食這是不可能完成的事情，即使能減掉對身體也會造成實質性的影響。

　　而且，在節食減肥的初期，減少的脂肪含量微乎其微，少的基本都是肌肉蛋白質和水分。一斤的肌肉蛋白質要三斤半的水分結合，所以節食減肥者們開始一段時間，會很欣喜的發現體重會減少一些，但正常飲食後會很快反彈，而且會嚴重損害身體。

那麼，怎樣才能健康有效的減肥呢？

肥胖的問題歸根結底就是體質問題，所以食用低熱量高營養食物，調節人體體質是瘦身之關鍵。因為食用低熱量高營養食物，通過營養補充，可以達到快速抗餓目的，使人體不感到飢餓而又有營養。同時可以提高脂肪分解能力，讓脂肪不依賴肉毒鹼，直接迅速進行β氧化，使脂肪在肝內氧化代謝，其轉化率和葡萄糖一樣快。另外可馴化「體脂調節點」，使人體對高熱量食物的依賴性減弱，自自而然的養成良好的飲食習慣。這種減肥瘦身方法既科學又健康，是行之有效的最好方法。

總之，減肥不能盲目，減肥的過程是循序漸進的，保持良好心態，了解減肥原理，選擇瘦身方法是尤為重要的。（D1966628）

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