【浪里浪】@些年，那些一直忽悠我的半吊子健身知R

健身 08-18

昨晚和一朋友聊天，朋友提到自己最近一直在堅持運動鍛煉，但是貌似自己的鍛煉效果很一般。然後，我們就其中的幾個問題進行了一番探討。

問題一：為什麼我鍛煉了一段時間之後，體重不降反升？

出現這種狀況一般有兩種原因，

其一就是大家熟知的肌肉和脂肪對比，如下圖：

同樣重量下，脂肪是肌肉體積的三倍――換算一下，同樣提體積下，肌肉是脂肪的三倍重量。因此當你運動後，你的身體會有相應的脂肪縮水，但是肌肉也會相應增加，這就會導致你的體重不一定會下降――甚至會上升；

其二：運動後，會促進身體的機能代謝，最大的表現就是促進你的消化吸收系統功能――換個說法就是，運動後，你的胃口會變好，而且吸收也會更好――有沒有覺得，自己沒有運動前，一天兩次的大號，量很大，但是運動後，發現自己兩天才一次大號，甚至量都不大？――主要原因就是因為你吃進去的東西，都被身體吸收了。攝入量增加，但是畢竟是剛運動，所以消耗量――尤其是肌肉消耗還沒上到一個較高的狀態，這就如同一個水池一樣，進水管大，出水管小，自然水池的水會增加――體重也就是這樣增加了。

解決辦法：淡定面對，堅持運動，並且盡量增加肌肉含量，提升肌肉代謝――當然，要務必注意控制有氧――有氧掉肌肉。通過增加徒手或者器械的肌肉訓練，讓身體的肌肉含量增加，身體在非運動狀態下的消耗就會自然增加，這樣就算你吃的稍微有點多，而且也全部被吸收，也不用擔心，因為你的消耗同樣大。

問題二：我覺得我現在的運動量就夠了，我不想自己的肌肉變成一塊一塊的。

當有初練者和我提到這個話題的時候，我一般是表面呵呵，內心其實在奔騰――我只想說，姐姐（哥哥），你想多了。

首先，你是個要減肥的胖子！胖子！胖子！

你問問你那一身五花肉，就你目前這個深蹲一天才60的數量，你認為你的五花肉會離你而去？你還想著自己不想練成一塊一塊的，在我看來，就算地球毀滅，你的五花肉也不會變成肌肉。

雖然所有的私教在教你動作的時候，給你制定的鍛煉計劃都是每個動作3-4組，每組8到12個。

但是，我很負責的告訴你，因為他們都是希望你可以繼續買更多的私教課――良心而言，對於一個需要減脂的胖子而言，你在做肌肉訓練的時候，需要的量，絕對不是這個數量，至少需要6組，在不考慮大重量的情況下，每組不能少於20個，30或者40，才是你減脂的標準――至於你說，我是初練者，我喘不過氣來了，我要死了――放心，你不會死，你只要深呼吸，掌握正確的呼吸節奏，你就算想死，我都會讓你死不了，你唯一需要做的就是，按照我的節奏，堅持下去。

當你堅持下去，沒有死的時候，你也不用擔心你的肌肉會變成一塊一塊，因為還有拉伸――運動後的肌肉拉伸，可以有效的放鬆肌肉，促進乳酸的排放和肌肉的恢復，當然，僅僅只有拉伸還不足以讓你的體型保持修長――還可以藉助肌肉流失法――運動後，不去補充蛋白質，從而讓充血鼓脹的肌肉在運動後流失。

PS：肌肉為何會流失？肌肉充血撕裂後，如果不及時補充蛋白修復撕裂的位置，身體會把撕裂部位的肌肉當成垃圾排泄掉，剩餘的肌纖維自然就會變小。

問題三：為什麼我每天堅持鍛煉腹肌，怎麼肚子下面還是一堆的肉？

這裡首先要弄明白一個東西：你肚子下的那一堆肉，其實是脂肪，人體的脂肪最大的一個特點就是會走位――不管是內臟脂肪還是皮下脂肪都具有這麼個特點，就如同一個水池的水，這個位置被舀走一勺，馬上其他位置的水就會補充過來，然後你並不會感覺到水池的水有減少。因此很多時候，你很努力的做卷腹，但是你卻發現你的腹部一直都有那麼多的肉。面對這種情況，你需要做的還是堅持，每天一勺，日積月累下來，整個水池的水（身體的脂肪含量）就會下降，那個時候，你就可以看到自己的運動效果了。

當然，在討論你肚子下的那一堆肉時候，還需要判斷你的肉是皮下的脂肪還是內髒的脂肪。

下面這張圖，我們說的脂肪是皮下脂肪